В истории спорта есть много поучительных историй, когда однозначные фавориты и сильнейшие спортсмены проваливают выступление на главном старте сезона. Лидер биатлонных сезонов 2008/2009 и 2009/2010 Хелена Экхольм не смогла выиграть ни одной медали на Олимпийских играх в Ванкувере. Обладатель второго результата сезона-2008 в беге на 800 м (1:42.79) Юрий Борзаковский не смог даже попасть в финал и т.д. Когда специалисты обсуждают такие провалы, то обычно говорят о том, что спортсмен «не попал на пик формы».
В целом с заключительным этапом подготовки к соревнованиям (или "подводкой") связано немало мифов и заблуждений. Разбираем вопрос с позиций современного научного знания!
"Подводка представляет прогрессивное снижение тренировочной нагрузки в течение определенного периода времени, предшествующего соревнованиям, для снижения физиологического и психологического стресса от ежедневных тренировок и оптимизации спортивных достижений" [Mujika, I. (2009). Tapering and Peaking for optimal performance].
Какие есть инструменты в распоряжении тренера для того, чтобы "подвести" спортсмена к значимым соревнованиям и показать наилучшие результаты?
Перечень ключевых параметров "подводки" включает в себя:
- Тренировочный объем
- Продолжительность «подводки»
- Частота занятий
- Тип подводки
- Интенсивность
- Наличие (отсутствие) ударного блока перед началом подводки
- Восстановительные мероприятия
Начнем с объема. В общем случае под объемом понимают количественный показатель, характеризующий суммарную величину выполненной тренировочной работы, без относительно её интенсивности. Суммарная продолжительность тренировок, километраж, тоннаж - это все варианты численного выражения тренировочного объема.
Что должно происходить с тренировочным объемом на "подводке"? Он должен снижаться! Это позволяет добиться снижения уровня накопленного физиологического и психологического стресса и повысить уровень спортивной работоспособности. Однако есть одно большое но! Снижение тренировочного объема ассоциируется с процессами детренированности! Наш организм начинает элиминировать физиологические структуры, потребность в которых отпадает. Следовательно, нужен оптимальный баланс между необходимостью снизить тренировочный объем и минимизировать потерю тренированности, которая с этим связана.
В мета-анализе под авторством коллектива Лорана Боскета, Джонатана Монтпетита, Дениса Арвизайса и Иниго Мухики были обработаны данные подводки 439 спортсменов (представители плавания, бега на выносливость и триатлона) и получены следующие результаты:
На рисунке выше можно увидеть, что наилучшие результаты приносит снижение тренировочного объема от 40 до 60%.
После опубликования данного мета-анализа в 2007 году данные числовые оценки только получали подтверждение. Однако сравнительная недавняя информация свидтельствует о том, что в практике норвежских спортсменов-элитных представителей лыжных гонок и биатлона снижение тренировочного объема на подводке выглядит несколько иначе. Как именно? Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и вы узнаете эти и другие методические секреты заключительного этапа спортивной подготовки!