— В комнате должно быть свежо. Поверьте мне, даже если вы идеально подготовитесь ко сну, недостаток кислорода ночью сильно повлияет на ваше состояние утром. Неоднократно проверено на себе. Позаботьтесь о том, чтобы ваша комната была хорошо проветрена. Я оставляю окно на ночь открытым. Кому это не подходит, используют ионизаторы, очистители воздуха, увлажнители. Это хорошие вещи, но не первостепенные.
— Не есть перед сном. Питание это фактор, который сильно влияет на то, как легко вы уснете и как легко проснетесь. Идеально принимать последний прием пищи за 2 - 3 часа и это не должно быть что-то тяжелое. Если вы перекусите овощным салатом или фруктами, это будет идеально. Я лучше всего чувствовал себя при пробуждении во время священного поста “Раманадан” или 36 часового голодания на воде. Это связано с тем, что организм тратит очень много энергии на пищеварение. Особенно, если последний прием пищи был незадолго до сна и был жирным или калорийным.
— Длительность сна. У всех это индивидуально. Здесь важен баланс. Недостаток сна и избыток вреден и они даже приводят к развидному роду заболеваниям в перспективе. Мое оптимальное время — 7 часов, у моей супруги 8. Вам я рекомендую определить опираясь на свои ощущения и опыт.
— Реализовать свою энергию. Если вы встали в 12 часов и день прошел в сидячей позе, можете не рассчитывать заснуть рано. Вам просто не захочется. Я рекомендую потренироваться в течение 40 минут за 2 часа до сна. Уставший человек не страдает бессонницей :)