Многие люди сталкиваются проблемой непонимания себя, своих чувств и мотивов действия. Нам не всегда удается взглянуть на себя со стороны и объективно оценить свое состояния.
Данный метод достаточно популярен в настоящее время, а самое главное он эффективен!
Он позволяет:
· Отследить изменения в собственном состоянии и связать их с событиями, происходящими в жизни;
· Преодолеть многие психологические защиты и увидеть свое настоящее психологическое состояние;
· Отследить преобладающий эмоциональный фон;
· Увидеть, что именно влияет на ваше эмоциональное состояние в данный момент;
· Понять какие ваши актуальные потребности не удовлетворяются, и начать делать жизнь насыщеннее за счет их удовлетворения;
· Развивать эмоциональный интеллект, за счет чего вы начнете лучше понимать не только себя, но и окружающих.
Суть метода: Вам необходимо каждый день фиксировать чувства и эмоции, которые вы испытываете на момент фиксации.
При этом вариантов ведения дневника может быть множество, и вы сами можете выбрать подходящий вам формат:
1. Количество фиксаций настроения в день. Минимальное количество один раз в день. Подходит для тех, кто не может потратить на этот метод много времени в силу своей занятости. Если же вы хотите действительно глубоко погрузиться в рефлексию своего эмоционального состояния, то вам следует фиксировать свои эмоции от трех до пяти раз в день.
2. Средства фиксации:
· На бумажном носителе. Это может быть реальный дневник, блокнот или ежедневник, который вы будете записывать свои чувства и эмоции;
· Таблица в электронном формате. Вы можете завести такую таблицу в Word или Excel. В таких таблицах будет проще отслеживать изменения з длительный период.
· Заметки в телефоне. Более современный вариант и удобный вариант, так как телефон всегда под рукой.
· Приложения. Сейчас создано множество приложений для смартфонов, в которых все уж продуманно за вас и вам остается только выбирать смайлик или характеристику соответствующую вашему состоянию.
· Видеозапись. Один из самых сложных, но эффективных форматов. Необходимо каждый день на камеру рассказывать о своих эмоциях и том, чем они вызваны. Достаточно минутной записи. Особы плюс этого метода, что можно отследить и невербальные проявления эмоций.
3. Форма фиксации:
· Письменное описание в формате дневника. То есть вы записываете несколько предложений о ом, что вы чувствуете или что вас беспокоит.
· Описание эмоций одним словом. Например: Злость, ярость, предвкушение, радость, апатия и т.д. Главное не писать «ничего» или «нормально», это самые малоинформативные слова. Стоит попытаться подыскать описание вашему состоянию. Возможно, это будет «скука» или «безразличие» или какое-то еще близкое к нейтральному состояние.
· Фиксация эмоций посредствам смайлка. Самый быстрый способ фиксации. Необходимо в заметках выбрать смайлики, которые соответствуют вашему состоянию и дело сделано.
· Описание своих эмоций цветами. Можно купить пачку карандашей или маркеров и каждый день в дневнике рисовать что-то цветом, которым вы бы описали свои эмоции. Такой способ будет нести еще более терапевтический характер.
Еще некоторые примеры ведения дневника эмоций:
Собственно вам остается только выбрать самый удобный и понравившийся способ фиксации своих эмоций и начинать развивать свой эмоциональный интеллект! Всем удачи!