Майкл Б. Джордан получил мировое признание после роли в фильме "Крид". Следующим его ярким появления на экране стала картина "Черная пантера", где он сыграл антигероя. Для съемок в фильме ему пришлось трансформировать собственное тело, набрав 7 килограмм мышечной массы.
«Мне просто нужно было полностью посвятить себя подготовке, чтобы привести себя в форму и стать Киллмонгером», - сказал Джордан во время пресс-конференции.
«Я тренировался с оружием и много занимался смешанными единоборствами », - говорит актер.
Чтобы добиться правильного телосложения, Джордан привлек своего давнего знакомого - тренера Кори Каллиета .
Каллиет использовал свой собственный опыт, чтобы создать программу, которая поможет нарастить грудь и плечи Джордана.
В результате актеру удалось набрать практически 7 килограммов мышечной массы:
«Я набрал 15-20 фунтов мышц», - сказал Джордан на пресс-конференции.
Актер рассказал, как ему это удалось:
Блок 1
- Жим от груди: 3 подхода, 20 повторений
- Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода, 15 повторений
- Отжимания: 10 подходов по убыванию, начиная с 10 повторений
Блок 2
- Подъем гантелей спереди/сбоку: 4 подхода по 12 повторений с каждой стороны
- Подъемы гантелей над головой: 4 подхода, 12 повторений
- Приседания: 10 подходов по убыванию, начиная с 10 повторений
- Выпады ногами: 2 подхода, 1 повторение
Бонус: HIIT-сессия
Завершите серию круговой тренировкой: 5 кругов, по 30 секунд на каждое упражнение
- Отжимания от штанги
- Прыжки
- Приседания
Питание
В дополнение к тренировкам, Джордан следовал специальной диете. Он увеличил потребление углеводов и принимал пищу по пять раз в день, а порой шесть раз.
Первый прием пищи
- 250 грамм курицы
- 1 чашка жасминового риса
- 1/2 чайной ложки оливкового масла
Второй прием пищи
- 250 грамм нежирного куриного фарша
- 1/2 авокадо
- 2 стакана шпината
Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.