Приветствую читателей, сон очень важное составляющее. Зачастую так бывает, что ночью нужно очень хорошо выспаться и рано встать, ведь завтра должен быть максимально ответственный день. Но что-то, как всегда, идет не так, и в час ночи ты уже гуглишь "как заснуть за 2 минуты"
1. Гаджеты
Телефон или ноутбук брать с собой в постель, мягко говоря не лучшая идея. Свет от них стимулирует мозг и может подавлять выделение мелатонина (гормона, помогающего заснуть). Лучшее решение — не использовать гаджеты после 9 вечера или за час-два до сна. Но многим сложно отказаться от этой привычки. Если вы из их числа, используйте режим блокировки синего света, например, на iPhone и iPad есть ночной режим, и уменьшите яркость экрана, насколько возможно.
2. Еда перед сном
Некоторые из нас любят кушать перед сном (ночью ведь еда вкуснее?) Но это плохо влияет на организм и сон, Кофеин содержащие напитки, а также жирная и калорийная еда перед сном очень мешают человеку погрузиться в сон. Ведь организм, вместо того, чтобы расслабиться и уснуть активно занимается перевариванием пищи.
3. Нагрузки
Если вы решили перед сном заняться спортом или посмотреть сериал, Или же вы приняли очень сложное решение (Это уже ведает нагрузкой) неважно Физическая или психологическая, то у вас вряд ли получится заснуть в ближайшее время.
4. Освещение в комнате
Освещение важный фактор, Это еще один ключ к вечернему расслаблению. До появления электричества люди спали в среднем по девять часов в сутки. Огни, которые мы включаем ночью в квартире, стимулируют нервную систему, а также могут подавлять секрецию мелатонина. Перед сном стоит выключить все лампы и все света выводящие гаджеты.
Благодарю за полное прочтения статьи, Пусть ваш сон будет крепким и здоровым.