К примеру, Маргарет Тэтчер вставала в 5 утра, Фрэнк Ллойд Райт – в 4, а главный исполнительный директор компании Disney Боб Айгер – в 4.30. Согласно последним исследованиям Inc. Magazine, «ранние пташки» более активны и продуктивны.
Возьмите на заметку: продуктивно использованные утренние часы – это ключ к успеху и здоровью. Что же можно успеть сделать рано утром?
Зарядка
На эту тему разговоров предостаточно. Но все же мы хотим напомнить, что утренние физические нагрузки способствуют выработке энергии, и человек перестает чувствовать себя сонным.
Идеально для утреннего пробуждения – это 20-минутная пробежка плюс зарядка. Но если только лишь от этой мысли вам становится плохо, заставьте себя встать на 15 минут раньше и сделать растяжку и отжимания. Как только взбодритесь, вы будете благодарны сами себе, что смогли встать пораньше и уделить время легким физическим нагрузкам.
Барак Обама каждое утро занимается спортом: по 45 минут 6 дней в неделю.
Марк Цукерберг тренируется 3 дня в неделю, и его тренировки носят более непринужденный характер – это прогулки бегом с собакой.
Анна Винтур (главный редактор американского Vogue) встает в 5.45 для того, чтобы каждый день посвящать час игре в теннис на корте.
Тим Кук (исполнительный директор Apple) просыпается в 4.30 и отправляется в спортзал несколько раз в неделю. Кроме этого, он серьезно увлекается сайклингом.
План действий
Научитесь планировать свой день заранее: что сделать, во сколько и сколько времени потребуется. Не забывайте отдыхать: оставляйте 10-минутное «окно» для «релакса» после напряженной встречи.
Здоровый завтрак
Всем нам знакома ситуация, когда мы на ходу допиваем чашку кофе и выбегаем из дому на пустой желудок. А между прочим, это — первый шаг на пути к стрессу и проблемам со здоровьем. Поэтому, опять-таки, встаньте пораньше и насладитесь приемом пищи.Также не забывайте об утренней социальной активности: поговорите хотя бы 5 минут со своими родственниками или близкими людьми.
Визуализация
Уделяйте внимание не только физическому здоровью, но и моральному. Остановитесь, расслабьтесь и представьте за чашечкой кофе свой будущий день. Не стоит допускать мыслей о проблемах, а, наоборот, постарайтесь увидеть его максимально в ярких красках: вы подписали выгодный контракт, взяли интересное интервью, сняли необычный сюжет, сдали проект…
Не мучьте себя!
У каждого из нас, наверняка, время от времени возникает проблемная ситуация, решение которой кажется нам невероятно сложным и нервным. Что мы делаем в основном? Правильно, откладываем решение проблемы в долгий ящик. Что делать? Решать все самое сложное с утра! Так вы не успеете себя накрутить и избавите себя от постоянных мыслей, которые еще больше нагнетают обстановку, чем само решение проблемы.