Дорогая моя читательница, если ты хочешь похудеть и сделать себе сногсшибательную фигурку, и наконец-то покупать ту одежду которая тебе нравится, а не ту, которая сможет прикрыть твои проблемные места, то ты заглянула туда куда надо! Потому что в этой статье речь пойдет об самостоятельных и эффективных тренировках дома для снижения веса и коррекции фигуры. Сегодня я выкладываю тренировки на неделю из моей авторской онлайн программы "Худеем быстро". Внимательно всё прочитай, посмотри и приступай к тренировкам. И поверь, результат тебе понравится. Ну, что ты готова?! Тогда поехали!
Недельная программа тренировок "Худеем быстро"
График тренировок: либо понедельник-среда-пятница, либо вторник-четверг-суббота.
За 40 - 60 минут до тренировки выпиваешь питьевой йогурт или ешь нежирный творог с ягодами, фруктами или сухофруктами. Во время тренировки воду пьёшь по желанию.
Тренировка 1: сушка
Разминка:
Комплекс сушка:
Каждое упражнение делается по 20 секунд. 4 повторения на каждое упражнение, между повторениями восстановительная пауза 10 секунд, между сменой упражнений восстановительная пауза 60 секунд.
Растяжка:
Каждое упражнение на растяжку удерживаем в течение 30 секунд. На выдохе усиливаем натяжение, вдох – удерживаем это положение.
Через час после тренировки омлет из яичного белка, грудка или рыба с овощами или сывороточный изолят.
Тренировка 2: грудь, руки, спина, пресс
За 40 - 60 минут до тренировки выпиваешь питьевой йогурт или ешь нежирный творог с ягодами, фруктами или сухофруктами. Во время тренировки воду пьёшь по желанию.
Разминка:
Комплекс на грудь и руки:
На каждое упражнение 12 повторений и три подхода. Между подходами восстановительная пауза 10 секунд, между упражнениями восстановительная пауза 60 секунд. После выполнения всех упражнений делаем растяжку точно по видео.
Комплекс пресс + спина:
На каждое упражнение 10 повторений и 3 подхода. Между подходами восстановительная пауза 10 секунд. Между сменой упражнений, после трёх повторений одного упражнения делаем растяжку как в видео.
Через час после тренировки омлет из яичного белка, грудка или рыба с овощами или сывороточный изолят.
Тренировка 3: ноги
За 40 - 60 минут до тренировки выпиваешь питьевой йогурт или ешь нежирный творог с ягодами, фруктами или сухофруктами. Во время тренировки воду пьёшь по желанию.
Разминка:
Комплекс на ноги:
Упражнения из позиции «планка» делаем 8 повторений с каждой ноги, 3 подхода на каждое упражнение. Между сменами ног не отдыхаем, между подходами восстановительная пауза 10 секунд, между упражнениями восстановительная пауза 60 секунд.
Упражнения «ягодичный мостик» делаем 12 повторений, 3 подхода на каждое упражнение. Между сменами ног не отдыхаем, между подходами восстановительная пауза 10 секунд, между упражнениями восстановительная пауза 60 секунд.
Махи лёжа 20 повторений на каждую ногу, 3 подхода на каждое упражнение. Между сменами ног не отдыхаем, между подходами восстановительная пауза 10 секунд .
Растяжка ног:
Каждое упражнение на растяжку удерживаем в течение 30 секунд. На выдохе усиливаем натяжение, вдох – удерживаем это положение.
Через час после тренировки омлет из яичного белка, грудка или рыба с овощами или сывороточный изолят.
ВЕРЬ В СЕБЯ И ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!!!
Понравилась статья?! Ставь лайк и подписывайся на мой канал!
