Страхи сопровождают человека по жизни, и страх, связанный с работой, является одним из самых часто встречающихся.
Какие страхи на работе
Страхи бывают таких типов:
1. Страх неудачи. Это страх не справиться с поставленной задачей, с треском провалившись. Однако на самом деле если случается неудача, то это наоборот хорошо, так как неудачи дают вам опыт. Без неудач не бывает опыта. Чем больше вы сталкиваетесь с неудачами, тем опытней становитесь.
2. Страх смущения. Многие очень боятся не справиться с задачей, не оправдать чьи-то надежд, попасть в неловкую ситуацию, перестать соответствовать нормам или чьим-то надеждам. Это в человеке говорит неуверенность в себе. Но себе нужно доверять. И как только вы в себя поверите, другие тоже поверят в вас.
3. Страх потерять контроль. Бывают такие дни, когда кажется, что всё сыпется из рук, и это невозможно контролировать. Не стоит этого бояться, так как такие дни будут всё равно происходить, и ничего с этим не сделаешь. Но это всего лишь день, не стоит паниковать, просто нужно успокоиться, сделать глубокий вдох и подумать, что нужно делать, чтобы вернуть ситуацию под контроль.
4. Боязнь быть отвергнутым. Нам в жизни часто говорят «нет». Например, начальник отказал в повышении зарплаты или в дополнительном отгуле, клиенты не хотят покупать продукцию и т.д. Как правило, первое, что мы делаем в такой ситуации, начинаем сомневаться в себе. Возможно, я недостаточно хороший сотрудник, что начальник мне отказывает? Может, у меня продукция хуже или дороже, чем у конкурентов? На самом деле причины всему могут крыться в другом. Бюджет компании не рассчитан сейчас на прибавку к зарплате, не дают отгул потому что впереди важное мероприятие, а продукцию не покупают из-за недостаточного продвижения на рынке. Если сейчас вы слышите «нет», то скоро точно услышите «да», нужно всего лишь подождать.
5. Страх конфронтации. Так или иначе, в бизнесе всегда существует конфронтация, с чем бы она ни была связана. Конкуренция с другим магазином, с коллегой, со старыми устоями в ведении дел. Этот страх может быть настолько сильным, чтобы не дать развиваться сотруднику или компании дальше. Не избегайте конфронтации, но и не лезьте на рожон, всегда нужно придерживаться разумной золотой середины, чтобы разобраться с возникшей проблемой.
Почему торопимся
Нынешнее время часто заставляет нас спешить, делать всё как можно быстрее, при этом если что-то мешает или что-то происходит слишком медленно, мы начинаем нервничать и злиться. Но что изменится от того, что что-то будет идти не так быстро, как нам бы хотелось? Ведь желание всё успеть в работе негативно отражается на качестве этой работы. Человек начинает хвататься за всё сразу, чтобы успеть в срок, но при этом результат получается намного хуже, чем от неспешной вдумчивой работы. А бывает и такое, что начинаешь хвататься за всё сразу, а результата просто нет, потому что одно перебивает другое. К тому же от такого темпа можно легко заработать стресс и как следствие эмоциональное выгорание. Не зря говорят «тише едешь, дальше будешь», лучше делать не так быстро, но хорошо, чем быстро, но плохо.
Почему тревожимся
Тревожность на работе – плохой спутник, так как стресс может стать постоянным, и человек рискует заработать множество болячек из-за него. Любой стресс выводит организм из равновесия. Сначала тревожность заставляет организм работать на пределе возможностей, человек становится очень продуктивным, потом наступает вторая стадия, когда организм начинает сопротивляться стрессу, и после этого наступает третья стадия – истощение. Организм просто устаёт от постоянного напряжения, и появляются различные болезни, от постоянного переутомления до серьёзных проблем с сердцем.
Как бороться с тревожностью
Существует 6 простых шагов, чтобы справиться с чувством тревожности:
1. Детализируйте. Первым делом подумайте, что вызывает у вас беспокойство. После этого распишите, какие шаги нужно предпринять, чтобы выйти из сложившейся ситуации. Напишите свои навыки и сильные качества. Если над вами нависла угроза увольнения, отредактируйте своё резюме, распишите ваши положительные стороны, напишите сопроводительные письма, распишите направления, в которых вам будет легко и приятно работать и действуйте. Чаще всего тревожность возникает от того, что человек не уверен в том, что он справится с тем или иным заданием. Подобный анализ поможет разобраться в себе.
2. Экспозиционная терапия. Это признание существования беспокойства. Примите то, что вас больше всего тревожит. Не откладывайте решения проблемы, начните делать её постепенно, со временем вы втянитесь, и эта проблема уже не будет причиной беспокойства.
3. Соблюдайте режим сна. Очень часто не сами проблемы вызывают столько эмоций, сколько отношение к ним. Из-за постоянного недосыпа возникает агрессия, недоверие к окружающим, негативные эмоции вытесняют позитивные.
4. Переключайтесь. Не заставляйте себя постоянно работать, надо давать себе время на отдых, так работа будет проходить гораздо продуктивнее. Постоянно загруженный одной работой мозг через какое-то время перестаёт сосредотачиваться на этом деле. Давая отдых мозгу, например, занимаясь в свободное время спортом, вы будете насыщать мозг кислородом, что позитивно скажется на умственной деятельности.
5. Медитируйте. Медитация помогает абстрагироваться от внешних раздражителей и привести нервную систему в порядок. Дыхательные упражнения при этом улучшают обмен веществ и насыщают кровь кислородом.
6. Абстрагируйтесь. Очень полезно посвятить время себе, посмотреть фильмы, заняться спортом, посвятить время любимому хобби, семье, животным.