Брэд Питт всегда оставался в хорошей форме. Нет смысла с этим спорить, ибо даже разменяв шестой десяток он выглядит лучше некоторых 30-летних. Как ему это удается - расскажем на примере подготовки к фильму "Большой куш", в котором звезда Голливуда сыграл "цыгана".
Несмотря на худощавость, он нарастил от пяти до десяти фунтов мускулов, что довольно много, учитывая его фигуру. Подвиг был совершен под руководством легендарного тренера по боксу Джо Гуссена, который десятилетиями тренировал профессиональных бойцов в боксерском зале Ten Goose в Лос-Анджелесе.
Выполняй следующие упражнения в стандартных боксерских раундах: работа 3 минуты, отдых 1 минуту.
1. Скакалка
Прыжки со скакалкой улучшают координацию ног и укрепляют мышцы, окружающие ступни и лодыжки.
Держи оба конца скакалки на уровне бедер, вращай запястьями, не используя руки. Не забывай избегать приземления на пятки, нужно прыгать мягко на носочках. Держи пресс напряженным, а плечи расслабленными.
2. Скоростная груша
Скоростные груши учат боксера держать руки поднятыми и переносить вес с ноги на ногу во время боя. Небольшая площадь ударной поверхности также улучшает зрительно-моторную координацию.
Становись прямо перед сумкой, немного ближе, чем на расстоянии вытянутой руки. Не следует бить со всей силы. Для начала возьми небольшой темп работы, чтобы привыкнуть к ритму.
3. Пневматическая груша
Работа на пневмогруше требует от спортсмена молниеносной реакции и скорости в ударах. Это позволяет ему использовать движения головы, заставляет наносить удары под разными углами и использовать работу ног.
Займи боевую стойку и начинай бить по снаряду, не позволяя ему остановится. Атакуй, затем защищайся, используя уклоны, после снова атакуй.
4. Тяжелый мешок
Тяжелый мешок - незаменимая вещь в подготовке боксера. С его помощью спортсмен практикует и совершенствует разные виды силовых ударов, скорость и работу ног.
Работа на тяжелом мешке - это не только сила, но и скорость. Важно не толкать мешок, а именно бить его. Быстро и молниеносно, словно пытаясь проткнуть ножом. Не допускай раскачивания мешка.
5. Бой с тенью
Бой с тенью - одно из самых важных упражнений в программе боксера. Оно улучшает технику бокса, силу, скорость, выносливость, ритм, работу ног, защиту и атаку.
Главное - представлять реальный бой, а не бездумно махать руками, словно танцуя тектоник.
Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.
