Скакалки существует самые разные, но спортсмену для тренировки чаще всего нужно не больше одной-двух скакалок.
Какая скакалка подходит именно вам - зависит от ваших тренировочных целей и упражнений, которые вы собираетесь выполнять.
Виды скакалок
Приведем классификацию скакалок по нескольким признакам:
- Материал шнура: резина, веревка, кожа, поливинил хлорид (ПВХ) или стальной трос.
- Материал рукояток: пластик, дерево или металл. Также встречаются гимнастические скакалки без рукояток.
- Скакалки могут быть с короткими или длинными ручками, с подшипниками или без них.
- По весу скакалки можно условно поделить на легкие (или скоростные), средней массы и утяжеленные.
Для любой модели нужно правильно подобрать длину скакалки по росту.
Для чего нужна скакалка
Кардио тренировки и фитнес.
Эти тренировки направлены на продолжительную работу со скакалкой в среднем темпе. Они предусматривают выполнение базовых упражнений со скакалкой, поэтому требования к самим скакалкам предъявляются не очень высокие. Для кардио и фитнеса подходят разные скакалки от скоростных до утяжеленных.
Кроссфит.
В комплексах силовых упражнений есть двойные прыжки через скакалку. Для тех, кто умеет прыгать двойные, подходит скоростная скакалка со стальным тросом и подшипниками в рукоятках - она расходует меньше сил на двойных прыжках и позволяет прыгать быстрее.
Для начинающих скоростная скакалка не подходит, потому что её намного сложнее контролировать во время прыжков - это приводит к частым ошибкам. Учиться лучше со скакалками средней массы.
Скакалка в боксе
Боксеры часто используют скакалку в своих тренировках. Регулярное выполнение упражнений со скакалкой помогает лучше передвигаться по рингу, развивает скорость ног и выносливость.
Помимо обычных прыжков боксеры используют боковые вращения, кресты, двойные прыжки, разные варианты постановки ног, а также некоторые трюки со скакалкой.
Для бокса хорошо подходят трюковые скакалки: бисерные и облегченные, о них я подробно расскажу ниже.
Роуп скиппинг (спортивная скакалка)
Роуп скиппинг - это отдельный вид спорта, в котором есть более десяти дисциплин: одиночные и командные, с прыжками на скорость и с выполнением трюков со скакалкой.
В последнее время это направление стремительно набирает популярность.
У каждого скиппера всегда есть несколько скакалок (минимум две) - для скоростных дисциплин (скоростные скакалки) и для фристайла (бисерные скакалки), могут также использоваться скакалки для китайского колеса и длинные скакалки для командной работы в дабл датч.
Как выбрать скакалку
Подходящая скакалка должна быть такой:
- Удобная
- Послушная
- Не спутывающаяся
- Долговечная
- Регулирующаяся по длине
Бисерная скакалка (иногда ее называют "сегментная") обладает всеми этими свойствами.
Шнур такой скакалки двухкомпонентный, он состоит из веревки и бисера (так называемых бусинок) - маленьких пластиковых трубочек, которые свободно надеты на веревку.
Бисер одновременно выполняет две функции: защищает веревку от перетирания об пол и придает шнуру скакалки оптимальную массу. Свободная посадка бисера позволяет шнуру беспрепятственно перегибаться под любым углом, что в свою очередь делает скакалку послушной при любых видах прыжков.
Кроме перечисленных преимуществ бисерной скакалки можно отметить следующее:
- Универсальность. Она подходит для любых видов прыжков
- Длинные ручки позволяют удобнее манипулировать со скакалкой
- Всесезонность. На ней можно прыгать зимой без каких-либо ограничений.
- Бисерная скакалка не запоминает форму, поэтому для нее не требуются особые условия хранения
Подведем итоги
- Если у вас одна скакалка - то она лучше, если она будет бисерная.
- Если вы не хотите прыгать на бисерной скакалке, то можете использовать облегченную скакалку с ПВХ шнуром.
- Скоростные скакалки могут использоваться только спортсменами, которые прыгают на скорость. Не нужно учиться прыгать на скоростной скакалке.
- Не применяйте для тренировок скакалку со счетчиком. Они очень быстро выходят из строя. Считайте прыжки в уме - это помогает развивать внимание.
Более подробно об особенностях скакалок я рассказываю на своем канале. Подписывайтесь! Впереди много интересного)