Сегодня на рынке существует множество диетических тенденций, и одна из них - прерывистое голодание. Это любимый график приема пищи для многих людей во всем мире.
И вот почему.
Почему это так популярно?
Существует длинный список знаменитостей, которые могут похвастаться его эффективностью и преимуществами. Одним из примеров является ведущий ток-шоу Джимми Киммел, который значительно похудел много лет назад и сумел удержаться от этого. Другие утверждают, что снизили риск заболеваний и даже уменьшили хронические заболевания.
Важно понимать, что значит поститься. Для некоторых людей пост - это религиозная практика, используемая для соблюдения принципов их религии. Например, священный месяц Рамадан соблюдается мусульманами всего мира. Есть также христиане, которые стремятся приблизиться к Богу.
Еще одна распространенная причина голодания - подготовка к медицинской процедуре. Во всех этих случаях пост означает воздержание от пищи в течение установленного периода.
Во многих случаях вы можете потреблять воду только во время голодания. Есть еще более строгие посты, предписывающие полное воздержание от еды и жидкости в течение определенного количества часов. Каждый раз, когда вы поститесь, убедитесь, что вы находитесь под наблюдением врача.
Как ваше тело реагирует
Будь то улучшение вашего здоровья, похудание или достижение какой-либо другой цели, обычно это работает, потому что позволяет снизить потребление калорий.
Однако есть более явная причина, по которой прерывистое голодание эффективно. Он снижает количество глюкозы, которая хранится в вашем теле, за счет снижения выработки инсулина. Когда это происходит, ваше тело вместо этого начинает использовать жир для получения энергии, что приводит к потере веса.
Помимо потери веса, прерывистое голодание также может помочь вашему организму воспроизводить клетки, что способствует заживлению.
Как соблюдать периодическое голодание
То, как вы решите поститься, должно зависеть от вашей уникальной ситуации.
Многие люди предпочитают поститься от 14 до 16 часов. Это наиболее распространенный режим голодания, поскольку он позволяет им есть от 8 до 10 часов.
Для большинства людей этого времени более чем достаточно, чтобы чувствовать себя сытым в течение дня, особенно если учесть, что вы тратите восемь часов на сон.
Другие люди выбирают прерывистое голодание как образ жизни. Прерывистое голодание становится образом жизни. Это связано с тем, что потеря веса часто сохраняется только при продолжении голодания. Другими словами, если вы похудеете от прерывистого голодания, вы, скорее всего, вернете его, если остановитесь.
Другие виды периодического голодания
В дополнение к посту, основанному на времени, есть также голодание с ограничением калорийности 5:2. Здесь вы выбираете определенные дни, чтобы ограничить количество потребляемых калорий. Например, вы можете потреблять 600 калорий по понедельникам, средам и пятницам. Затем в другие будние и выходные дни вы потребляете обычное количество калорий.
Этот метод часто предпочитают люди, которые не могут или предпочитают не длительное время обходиться без еды. Что еще замечательно в этом методе, так это то, что вы можете менять дни, чтобы проводить специальные мероприятия, связанные с едой.
Хотя есть разные типы периодического голодания, из которых вы можете выбирать, вам всегда следует избегать переедания.
Прерывистое голодание, безусловно, не дает вам права потреблять столько еды, сколько вы можете. Фактически, это может свести на нет цель поста. Вместо этого вы хотите есть в умеренных количествах. Хорошо то, что вам не нужно отказываться от продуктов, которые вам нравятся, если вам не нравится есть нездоровую пищу в течение всего дня.
Соображения о здоровье
Если вы думаете о прерывистом голодании, есть много причин, чтобы попробовать его. Например, исследования показали, что он может снизить кровяное давление и уменьшить воспалением в организме.
Прерывистое голодание также положительно влияет на ваш мозг. Известно, что он смягчает проблемы, связанные с болезнью Паркинсона и Альцгеймера, включая улучшение памяти. При испытании на животных показано, что он может снизить риск некоторых видов рака.
Если вы гурман, прерывистое голодание может быть именно тем решением, которое вы искали. С его помощью вы сможете контролировать свой вес и при этом продолжать есть любимую пищу.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить еще больше полезной информации!