Поели, но снова ощущаете голод, что делать? Не делайте очередной набег к холодильнику, давайте вместе искать причину такого явления.
Для устранения постоянного чувства голода в первую очередь нужно ликвидировать первопричину симптома. ⠀
Причина может быть органическая (связанная непосредственно с вашим здоровьем). В некоторых случаях, постоянное чувство голода не имеет прямого отношения к еде, а говорит о проблемах со здоровьем, в их числе:
1. Заболевания ЖКТ
2. Эндокринные заболевания
3. Неврологические болезни с поражением гипоталамуса
4. Гормональные изменения
Поэтому, если вы соблюдаете все правила рационального питания, но голод не проходит и усиливается - лучше обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.
Но есть и другие, более распространенные причины:
- Несбалансированное питание
Перестаньте употреблять "пустые калории". Быстрые углеводы провоцируют вас есть еще больше. Организм не насыщается, и вы снова чувствуете голод. В здоровом рационе должны быть белки, сложные углеводы, клетчатка, жиры, чтобы организм функционировал правильно и был всегда насыщен всеми микро и макроэлементами. "Голодные диеты", недостаток овощей, пропуски приемов пищи могут привести к перееданию.
-Недостаток сна и стресс
Сон менее 6 часов повышает чувство голода, путем увеличения уровня грелина и снижения лептина. Также повышается уровень стрессового гормона кортизола. Если вы подвержены "Эмоциональному голоду", вы точно сможете переесть в день, когда не выспались.
- Недостаток белка в рационе
Белок - строительный материал нашего организма. Мы нуждаемся в его приеме ежедневно. Убедитесь, что вы доедаете свою норму. При недостатке белка организм ошибочно посылает сигнал в мозговой центр о необходимости дополнительного источника энергии, что ощущается как острое чувство голода.
-Нехватка воды в организме
Зачастую, мы путаем жажду с голодом. Если вы только что поели, но не чувствуете насыщения, перед тем как притронуться к добавке, выпейте стакан воды.
- Слишком большой расход калорий в течение дня.
Проще говоря, большие физические нагрузки и мало еды.
-Отсутствие полезных жиров в рационе
Правильные жиры - "строительный материал" для нашего организма. Масла, рыба, авокадо, семена ежедневно должны присутствовать в рационе. Они насыщают и дают организму энергию. Избегайте ТРАНСЖИРОВ (фаст-фуд, колбасы, сладости, рафинированные масла, маргарин и.т.д.)
!Совет девушкам
В период ПМС и менструации постоянно тянет на сладенькое, солененькое, да и вообще, содержимое холодильника заканчивается с невероятной скоростью. За неделю до критических дней, увеличьте количество полезных жиров в своем рационе. Наши половые гормоны - тестостерон, эстроген, прогестерон имеют в своей основе холестерин. Сокращение потребления полезных жиров может увеличить риск возникновения гормональных заболеваний, в том числе, нарушенный цикл и усиление симптомов ПМС.
Если вы нашли причину постоянного чувства голода, обязательно устраняйте ее как можно скорее. Отношения с едой - самые постоянные взаимоотношения в нашей жизни. Чем раньше мы исправим наше пищевое поведение, тем здоровее, насыщеннее и дольше будет наша жизнь, а тело будет максимально наполнено энергией.
