Вот что я прочитала:
Michael Breus. - The Power of When: Discover Your Chronotype--and the Best Time to Eat Lunch, Ask for a Raise, Have Sex, Write a Novel, Take Your Meds, and More
James B. Maas et al. - Power Sleep : The Revolutionary Program That Prepares Your Mind for Peak Performance
W. Chris Winter. - The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It
Shawn Stevenson. - Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success
Arianna Huffington. - The Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at a Time
Sasha Stephens. - The Effortless Sleep Method: The Incredible New Cure for Insomnia and Chronic Sleep Problems
Michael Krugman. - The Insomnia Solution: The Natural, Drug-Free Way to a Good Night's Sleep
А вот к какому выводу я пришла после чтения:
Нарушения сна - это проблема рассинхронизации биологических часов (циркадных ритмов), гомеостатической системы и внешнего ритма жизни. В одной из книг говорится, что биологические часы настроены на 25-часовой ритм и контролируются освещением. В другой упоминаются 24 часа с копейками. Я эту тему не изучала, но авторы, скорее всего, (надеюсь!) все-таки провели факт-чекинг.
Циркадные ритмы корректируются освещением. Гомеостатическая система - внутренними факторами, и эффективнее всего регулируется чередованием циклов сна и бодрствования.
Самым же эффективным способом считается упорное пробуждение в одно и то же время. На выходных допускаются отклонения +30 минут. Ну, и в каждой книге дается ряд похожих советов по поводу того, как обустроить оптимальное спальное место, чем снизить эффект голубого свечения и т.п.
А еще, оказывается, в варенье из кислой вишни содержится довольно много мелатонина. Вот.