Чтобы победить воспалительные процессы в организме, иногда одних лекарств может быть недостаточно. Эксперты советуют придерживаться определенной диеты, которая поможет снизить риск появления воспалений, пишет Food.News.
В первую очередь в свой рацион необходимо включить ягоды. Вещества, окрашивающие вишню, чернику или клюкву в яркие цвета, действуют как антиоксиданты. Они способны уменьшить воспаление, укрепить иммунную систему и снизить риск появления некоторых хронических заболеваний. Другие растительные соединения, которыми богаты ягоды, такие как флавоноиды, фенольные кислоты и дубильные вещества, также помогают бороться с воспалительными процессами в организме.
Кроме того, полезными свойствами обладает зеленый чай. Этот напиток снижает воспаления, а также снижает риск сердечных заболеваний и защищает клетки от повреждений.
Эксперты не обделили вниманием сладкий перец и перец чили, которые являются источниками природных антиоксидантов, так как в них содержится кверцетин, синаповая и феруловая кислоты. Данные вещества помогают снять воспаление и поддерживают в отличной форме организм.
Основным продуктом здорового питания по праву считается оливковое масло. Специалисты подчеркнули, что оно улучшает здоровье сердца благодаря мононенасыщенным жирам, входящим в его состав. Эти вещества в свою очередь уменьшают воспаление, снижают уровень холестерина и защищают от некоторых разновидностей рака.
Рыба не менее полезна в борьбе с воспалениями, так как в ней содержится большое количество жирных кислот омега-3. Эксперты рекомендуют употреблять в пищу лосось, скумбрию и сардины.
Как ни странно, но пренебрегать сладостями тоже не стоит. Например, в темном шоколаде с содержанием какао не менее 70% и без добавок присутствует много флавоноидов, которые помогают организму бороться с воспалительными процессами.
Ранее LIVE24 сообщало, что известный российский врач и телеведущий Александр Мясников назвал продукты, способствующие улучшению качества сна. По его словам, в еде должен содержаться мелатонин — гормон шишковидной железы, которая находится в основании мозга. Он вырабатывается путем биохимических превращений из аминокислоты триптофан. Если в организме недостаток этого гормона, то в рацион следует добавить продукты, в которых содержится большое количество данной аминокислоты. К ним относятся вишня, помидоры, твердый сыр, оливки, яйца, бананы, орехи, мед, а также брокколи.