Тестостерон является очень важным гормоном, особенно для мужчин, он играет важную роль в здоровье человека. С его помощью увеличивается способность наращивать мышцы, улучшается сексуальную активность и либидо, и, что наиболее важно, тестостерон имеет решающее значение для производства спермы.
А ты в курсе, что уровень тестостерона можно увеличить самостоятельно, естественным и безопасным способом?
Выбор определённого образа жизни может повлиять на уровень тестостерона, а это значит, что ты сможешь улучшить своё мужское здоровье, приняв более здоровые привычки.
Выполни следующие пять научно обоснованных шагов для естественного увеличения выработки тестостерона:
Шаг 1: Здоровый сон.
Недостаток сна является причиной многих проблем со здоровьем. Это может нарушить выработку важных гормонов и повлиять на выработку тестостерона в долгосрочной перспективе.
Даже если ограничивать свой сон до 5 часов в сутки, это окажет значительный ущерб твоему здоровью. Медики рекомендуют спать 7-9 часов каждую ночь.
Шаг 2: Поддерживай здоровый вес.
Поддержание здоровой массы тела имеет решающее значение для общего благополучия. Это связано с тем, что жир влияет на выработку многих гормонов.
Чем больше жира в организме, тем меньше уровень тестостерона.
Возможным объяснением этой взаимосвязи является то, что жировая ткань продуцирует специфический гормон, называемый ароматазой. Это увеличивает переход тестостерона в эстроген, что приводит к снижению уровня тестостерона.
Шаг 3: Контролируй свой стресс.
Стрессовые ситуации, будь то физические, психические или эмоциональные, оказывают непосредственное влияние на гормон, называемый кортизолом. Этот гормон отвечает за управление различными функциями в организме, такими как уровень сахара в крови и обмен веществ.
Тем не менее, повышение уровня кортизола в течение длительного периода может негативно повлиять на тестостерон. Многие студенты, которые ведут активную половую жизнь, заметили, что во время сдачи сессии у них снижается либидо и возможны проблемы с потенцией.
Это связано с недостатком сна и стрессовой ситуацией. После сессии все эти нормальные функции мужского организма восстанавливались.
Старайся избегать стрессовых ситуаций и управляй своими ежедневными эмоциями, чтобы это никак на тебя не повлияло.
Шаг 4: Увеличь свою физическую активность.
Физическая активность, особенно тренировка с тяжестями, может в долгосрочной перспективе способствовать выработке тестостерона, улучшая структуру тела и снижая резистентность к инсулину. Тем не менее, будьте осторожен, потому что слишком много упражнений (перегрузка) с короткими периодами отдыха может значительно снизить уровень тестостерона и вывести организм из строя.
Умеренная физическая активность может повысить как уровень тестостерона, так и качество спермы.
Самый эффективный режим нагрузок: 1 час комбинированных тренировок с тяжестями чередовать с интервальной тренировкой высокой интенсивности. Тренироваться 4 раза в неделю.
Убедись, что ты проводишь как минимум 4 часа физической активности каждую неделю, при этом комбинируешь силовые тренировки с кардио нагрузками.
Шаг 5: Состав для себя сбалансированную диету.
Наша еда непосредственно влияет на уровень тестостерона. Это включает в себя соотношение потребляемых углеводов, белков и жиров, содержание питательных микроэлементов (витамины и минералы) и общее ежедневное потребление энергии (калорий).
Хотя потеря веса является очень эффективным способом поднять уровень тестостерона, если у тебя уже есть избыточный вес, то длительный дефицит энергии может временно снизить уровень тестостерона. Дефицит определенных микроэлементов, таких как цинк, также снижает уровень тестостерона.
С пищей можно улучшить качество спермы и уровень тестостерона.
Следуй этим простым рекомендациям по диете для повышения уровня тестостерона:
- Не забудь включить в свой рацион белок (но ограничить потребление красного мяса).
- Ешь больше фруктов и овощей.
- Замени очищенные зёрна на цельные зёрна.
- Ешь рыбу и морепродукты на регулярной основе.
- Замени нездоровые закуски более здоровыми альтернативами.
- Получай полезные жиры из таких источников, как авокадо, орехи и оливковое масло.
- Ограничь потребление кофе и напитков с кофеином.
- Ограничь потребление алкоголя максимум до 14 единиц в неделю и не более 5 единиц за раз (в одной бутылке водки - 20 единиц алкоголя).
Не злоупотребляй алкоголем
Пьянство имеет целый ряд существенных недостатков, среди которых и нарушение эндокринной системы. Было доказано, что чрезмерное употребление алкоголя снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена и кортизола.
Несколько напитков не причинят никакого вреда. Но, если это происходит несколько раз в течение недели, тебе придётся пересмотреть свои привычки.
Что такое здоровое употребление алкоголя?
Для мужчин это максимум 14 единиц в неделю и не более 5 единиц за день.
Тестостероновая терапия
Подобная терапия может быть полезной, если организм не может самостоятельно вырабатывать достаточное количество тестостерона.
Если ты обеспокоен уровнем тестостерона в крови, обязательно обратись к врачу, сдай необходимые анализы, обсуди с ним изменения в образе жизни и заодно необходимость тестостероновой терапии.
Появление тестостерона начинается ещё внутриутробно, до рождения и помогает в развитии мужских половых органов.
Тестостерон стимулирует либидо, выработку спермы, распределение жира в организме, мышечную силу и образование красных кровяных клеток у мужчин. Женщины также вырабатывают тестостерон в своих яичниках и надпочечниках, но уровень его выработки значительно ниже, чем у мужчин.
Ты можешь повысить уровень тестостерона естественным путём с помощью диеты и физических упражнений или, в некоторых случаях, с помощью добавок.
Тем не менее, нет никаких доказательств того, что тестостероновая терапия повышает уровень тестостерона у здоровых мужчин.
Возможно, тебе покажутся полезными статьи:
Найти любовницу - миссия выполнима
Мой личный блог здесь: https://talktomen.ru/category/my_blog
Много полезных статей здесь: https://talktomen.ru/blog
Автор: Дмитрий Светлов, эксперт по отношениям
