1. Постепенно изменять свой рацион
Когда человек осознанно решает худеть, то резко меняет свои привычки в еде. От высококалорийной и жирной пищи резко переходит на диеты, где нет ничего жирного или жареного. Если резко менять свой рацион и свой стиль жизни, это увеличивает риск провала и затеи похудеть. Вместо резкого отказа от вредной пищи нужно постепенно заменять её на здоровую. Например, на первой неделе добавьте в ваш рацион порцию овощей, на второй — фруктов и так далее. Тем самым постепенно заменить все нездоровые продукты на здоровую пищу.
2. Не пропускать приёмы пищи!
Нужно есть минимум пять раз в день. Это поможет поддерживать нужный уровень сахара в крови и сохранять запас энергии. Разделить свою норму калорий на три основных приёма пищи и два дополнительных. Рассчитать приблизительные порции и начинать регулярно питаться.
3. Нужно пить норму воды.
Большинство людей пьют слишком мало воды. Чтобы сжечь жир, организму нужно потратить определённое количество воды, а ему обычно её недостаточно. Это важно для здоровья! Нужно умножить вес в килограммах на 30, и получим приблизительное количество жидкости в миллилитрах, которое нужно выпивать в день.
4. Заниматься спортом
Если есть ожирение или просто избыточный вес, тогда можно похудеть, сократив количество потребляемых калорий. Но по итогу снижение веса замедлится или остановится. Нужно еще и больше двигаться! Спорт несет много пользы для нашего организма - ускоряет метаболизм, в результате сжигается большее количество калорий. Физическая нагрузка укрепляет мышцы и иммунитет. Не обязательно записываться в спортзал, для начала можно ходить много пешком, заняться бегом или кататься на велосипеде. Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.
5. Забыть слово «диета»
Когда начинаешь питаться здоровой пищей, даже не стоит называть это диетой. Называя правильное и здоровое питание диетой, мы программируем себя на то, что это всё временно и скоро вернёшься к любимым пельмешкам, тортам и газировке. Нужно запомнить! мы не садимся на диету, а меняем образ жизни!
6. Потреблять достаточное количество калорий
Когда новички начинают худеть, они следят за количеством калорий, которое потребляют в день. И конечно же стараются его уменьшить. Это правильно только отчасти. Нужно рассчитать свою норму. И не пытаться есть намного меньше вашей нормы. Организм подумает, что наступили тяжёлые времена, голод — пора замедлять метаболизм, чтобы сохранить энергию. В итоге получишь обратный эффект — не потерять вес, а набрать его.
7. Перестать волноваться
Если думать, что процесс похудения сложный, то начинаешь волноваться больше. Хронический стресс помогает выработке кортизола, а он способствует набору лишнего веса. Связь между стрессом и ростом аппетита называется — гормон грелин. Если не хочешь обнаружить на своих боках лишние килограммы, то нужно постараться управлять стрессом или полностью убрать его источник. Переживания ставят под вопрос достижение цели — похудения. Также стресс увеличивает риск сердечных и гормональных заболеваний.
8. Вести дневник питания
Исследования показывают, что человек, который ведёт журнал с записями приёмов пищи в течение трёх месяцев, склонен к похудению. Благодаря дневнику легко можете следить за тем, что ешь, пьешь, когда и в каких количествах. Помощником могут стать специальные приложения в мобильном телефоне. Например, на Android приложение «Бутерброд» , для Dialife на iOS помогает следить за вашим рационом.
9. Взвешиваться каждые две недели
Перестать взвешиваться ежедневно! Вес может меняться на 2–2,5 килограмма изо дня в день. Если будешь взвешиваться каждый день, то начнешь расстраиваться, когда увидишь плюс 1 кг на весах. А это стресс! И он нам не нужен. Взвешиваемся каждые две недели, тогда увидишь прогресс. Проснулись утром, сходили в туалет — и на весы.
Если статья была полезной или интересной, поставьте лайк и подпишись на мой канал.
Узнать больше о питании можно тут.