О похудении. 5 советов которые сделают жизнь худеющих лучше.
20 сентября 202020 сен 2020
11
И так.
Сразу обозначим, похудение происходит тогда когда калорий уходит больше чем приходит.
Похудеть лëжа на диване целыми днями - невозможно.
Советы которые помогут вам легче скинуть калории и сохранить здоровье:
Вроде все это понимают, но я часто стала находить на разных форумах и видео-хостингах советы о похудении на, ну в пример у нас будет это: "похудение на 1 листе салата в день". Так что первым, крайне очевидным советом идëт:
1. Нормальное потребление пищи и гад по полезным продуктам
Для нормалтногл функционирования организма нужны:
1) белки ✅
2) жиры ✅
3) углеводы ✅
4) витамины ✅
С витаминами всë ясно, фрукты, овощи. Отличным предметом так же являются различные смузи из фруктов и соки, но это на вкус и цвет. Единственное что при похудении лучше не стоит употреблять: финики (2-3 штучки в день в утро перед тренировкой можно), банан, виноград.
Что же делать с остальным?
Белок и жиры:
Эти пункты взаимосвязаны, поэтому выделять отдельно их нету смысла.
Белок бывает растительного и животного происхождения
Из животного белка: яйца, молочные продукты (они бывают разной жирности, от их жирности зависит некоторые особенности о которых я опишу чуть ниже) , мясные продукты, рыба и различные крупы.
Растительный белок: тофу, бобовые(горох, фасоль, чечевица) , семечки (кунжут в том числе), орехи. 🌰
Некоторые диетологи советуют при похудении увеличивать долю белка в повседневном рационе питания.
Он долго переваривается и даëт насыщения, из-за чего голод наступает значительно позже.
О разных видах диет мы поговорим в других публикациях. Сегодня мы просто будем обсуждать в целом.
Продукты которые содержат полезные жиры: рыба, мясо, горький шоколад🍫, орехи (🌰таблица содержания прикреплена🥜), твëрдый сыр🧀, авокадо🥑.
Хочу обратить ваше внимание что мягкие виды сыров содержат больше жира, употреблять их при диете не желательно! 🧀
Углеводы:
Хотелось бы сказать что некоторые углеводы лучше не употреблять при похудении, всë описано ниже в не большом списочке)
✅ -
Инсулин, содержится в - цикории, фруктах и артишоке.
Крахмал, содержится в - картошке 🍠, фасоли, кукурузе 🌽 и рисе 🍚.
Пектин, содержится во - фруктах и овощах.
Больше всего пектина в : тыкве, чëрной смородине, яблоках и цитрусовых.
Клетчатка, содержится в - капусте, отрубях, огурцах 🥒, помидорах 🍅. Так же в других продуктах (схема с ними оставлена под публикацией).
🚫- Для похудения самое страшное зло это - быстро перевариваемые сахара, а именно: фруктоза, сахароза и глюкоза.
Они содержаться в наших всеми любимых тортиках,🥧 пирожных🧁, конфетках 🍭.
Ладно. Разобрались с этим нормальным питанием, что дальше?
2.
Смена местами завтрака и ужина.
Это в принц пе легко, но непривычно.
Некоторые диетологи советуют отказываться от ужина, но это не наш вариант, мы тут не голодовку устраиваем, поэтому найден компромиссный вариант.
На завтрак мы едим то что могли бы кушать на ужин.
С лëгким ужином всë сложнее, так как не все продукты мы можем кушать.
И так, гуглим по запросу "лëгкие завтраки", находим много вариантов, на вкус, цвет и кошелëк соответственно.
Что ем я - грибы запечëные (без масла), йогурт с фруктами и/или злаками (а почему нет?), яица, салаты из овощей.
Что выдал гугл:
⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇
Творог
Молоко🍶
Сметана 🥛
Сыр🧀
Йогурт
Белое мясо (куриная грудка, индейка)
Яйца (варëные) 🥚
Сезонные фрукты:
Яблоко🍏🍎
Груша🍐
Апельсин🍊
Овощи:
Авокадо🥑
Тыква 🎃
Капуста 🥦
Помидор🍅
Огурец🥒
В общем выбора завались, выбирай что хочешь.
3.
Распорядок дня.
Продуманный распорядок дня помогает вам жить и худеть с миром.
Если вы будете чем-то себя активно занимать, то и есть вам будет хотеть меньше.
Учитывайте что какое-то время в день у вас должно быть выделено на спорт и у вас был нормальный распорядок и режим сна.
Лично у меня он угрохан да состояния валенка, поэтому у меня распорядок гуляет, но надеюсь таких как я не много, сон это очень важно.
4.
Учëт калорий и замеры тела.
Если вы не умеете считать калории то просто ведите дневник питания и записывайте всë что едите, у меня такой есть, иногда в него смотришь, понимаешь сколько съел и больше кушать не хочется. (Может когда-нибудь выложу пару страничек, но не думаю что это кому-то интересно).
Замеры тела нужны и не менее важны чем взвешивание.
Цифры на весах могу ничего и не сказать, а вот сантиметры на ляшках скажут на много больше чем кажеться.
Вес и замеры раз в неделю, после вписываются в дневник питания/каллорий.
5.
Водный баланс
Тут всë просто и банально.
Кстати интересный факт - в этой публикации больше воды, чем самих БуКаФ.
Перед тем как что-либо съесть выпейте стаканчик воды и тогда вы поймëте, действительно ли вы хотите есть.
Наш мозг иногда принимает обезвоживание как голод.
И так, теперь пару животрепещущих вопросов:
1)
Стоит ли заниматься в спорт-клубе/с тренером
Ответ: да, особенно первое время
Почему стоит заниматься в каком-либо спорт-клубе или подобном месте?
-Там много тринажëров.
+мотивация ходить туда из-за потраченных денег прилагается
Почему стоит брать тренера?
Тренер, особенно если его специализация "похудение" (Обычно на сайтах или при бронировании занятия это сказано, если нету, можете спросить у работников) расскажет и покажет те упражнения которые вам нужны, расскажет как использовать тренажеры и сделает коррекцию программы или еë утяжеление чтобы вам далее было легче.
Можно не брать тренера на постоянную основу, но нужно хотя-бы на первые 5 занятий, а потом раз в месяц/пару месяцев чтобы что-либо скорректировать.
2. Стоит ли сначала, перед похудением сходить к врачу эндокринологу?
Ответ: да! Обязательно!
Врач вам должен дать анализы щитовидной железы и гормонов.
Если вдруг будут проблемы с из решением никогда нельзя тянуть!
3. Нужно ли принимать таблетки/БАДы для похудения?
Ответ: Таблетки только по назначению врача.
БАДы не советую употреблять в принципе, если только опять же, вам их прописал врач в больнице, а не инстаграм-дива.
У БАДов контроль ниже чем у таблеток, поэтому производители очень часто пихают туда того чего не стоило бы.
Можете почитать об это отдельно, если вам стало интересно.
На такой ноте я думаю стоит закончить нашу лекцию.
Надеюсь я затронула все важные аспекты этой сложной темы и объяснила всë что нужно.
Если я о чëм то забыла, не стесняйтесь сказать об этом в комментариях!
Спасибо за прочтение данной статьи!
И так.
Сразу обозначим, похудение происходит тогда когда калорий уходит больше чем приходит.
Похудеть лëжа на диване целыми днями - невозможно.
Советы которые помогут вам легче скинуть калории и сохранить здоровье:
Вроде все это понимают, но я часто стала находить на разных форумах и видео-хостингах советы о похудении на, ну в пример у нас будет это: "похудение на 1 листе салата в день". Так что первым, крайне очевидным советом идëт:
1. Нормальное потребление пищи и гад по полезным продуктам
Для нормалтногл функционирования организма нужны:
1) белки ✅
2) жиры ✅
3) углеводы ✅
4) витамины ✅
С витаминами всë ясно, фрукты, овощи. Отличным предметом так же являются различные смузи из фруктов и соки, но это на вкус и цвет. Единственное что при похудении лучше не стоит употреблять: финики (2-3 штучки в день в утро перед тренировкой можно), банан, виноград.
Что же делать с остальным?
Белок и жиры:
Эти пункты взаимосвязаны, поэтому выделять отдельно их нету смысла.
Белок бывает растительного и животного происхождения
Из животного белка: яйца, молочные продукты (они бывают разной жирности, от их жирности зависит некоторые особенности о которых я опишу чуть ниже) , мясные продукты, рыба и различные крупы.
Растительный белок: тофу, бобовые(горох, фасоль, чечевица) , семечки (кунжут в том числе), орехи. 🌰
Некоторые диетологи советуют при похудении увеличивать долю белка в повседневном рационе питания.
Он долго переваривается и даëт насыщения, из-за чего голод наступает значительно позже.
О разных видах диет мы поговорим в других публикациях. Сегодня мы просто будем обсуждать в целом.
Продукты которые содержат полезные жиры: рыба, мясо, горький шоколад🍫, орехи (🌰таблица содержания прикреплена🥜), твëрдый сыр🧀, авокадо🥑.
Хочу обратить ваше внимание что мягкие виды сыров содержат больше жира, употреблять их при диете не желательно! 🧀
Углеводы:
Хотелось бы сказать что некоторые углеводы лучше не употреблять при похудении, всë описано ниже в не большом списочке)
✅ -
Инсулин, содержится в - цикории, фруктах и артишоке.
Крахмал, содержится в - картошке 🍠, фасоли, кукурузе 🌽 и рисе 🍚.
Пектин, содержится во - фруктах и овощах.
Больше всего пектина в : тыкве, чëрной смородине, яблоках и цитрусовых.
Клетчатка, содержится в - капусте, отрубях, огурцах 🥒, помидорах 🍅. Так же в других продуктах (схема с ними оставлена под публикацией).
🚫- Для похудения самое страшное зло это - быстро перевариваемые сахара, а именно: фруктоза, сахароза и глюкоза.
Они содержаться в наших всеми любимых тортиках,🥧 пирожных🧁, конфетках 🍭.
Ладно. Разобрались с этим нормальным питанием, что дальше?
2.
Смена местами завтрака и ужина.
Это в принц пе легко, но непривычно.
Некоторые диетологи советуют отказываться от ужина, но это не наш вариант, мы тут не голодовку устраиваем, поэтому найден компромиссный вариант.
На завтрак мы едим то что могли бы кушать на ужин.
С лëгким ужином всë сложнее, так как не все продукты мы можем кушать.
И так, гуглим по запросу "лëгкие завтраки", находим много вариантов, на вкус, цвет и кошелëк соответственно.
Что ем я - грибы запечëные (без масла), йогурт с фруктами и/или злаками (а почему нет?), яица, салаты из овощей.
Что выдал гугл:
⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇
Творог
Молоко🍶
Сметана 🥛
Сыр🧀
Йогурт
Белое мясо (куриная грудка, индейка)
Яйца (варëные) 🥚
Сезонные фрукты:
Яблоко🍏🍎
Груша🍐
Апельсин🍊
Овощи:
Авокадо🥑
Тыква 🎃
Капуста 🥦
Помидор🍅
Огурец🥒
В общем выбора завались, выбирай что хочешь.
3.
Распорядок дня.
Продуманный распорядок дня помогает вам жить и худеть с миром.
Если вы будете чем-то себя активно занимать, то и есть вам будет хотеть меньше.
Учитывайте что какое-то время в день у вас должно быть выделено на спорт и у вас был нормальный распорядок и режим сна.
Лично у меня он угрохан да состояния валенка, поэтому у меня распорядок гуляет, но надеюсь таких как я не много, сон это очень важно.
4.
Учëт калорий и замеры тела.
Если вы не умеете считать калории то просто ведите дневник питания и записывайте всë что едите, у меня такой есть, иногда в него смотришь, понимаешь сколько съел и больше кушать не хочется. (Может когда-нибудь выложу пару страничек, но не думаю что это кому-то интересно).
Замеры тела нужны и не менее важны чем взвешивание.
Цифры на весах могу ничего и не сказать, а вот сантиметры на ляшках скажут на много больше чем кажеться.
Вес и замеры раз в неделю, после вписываются в дневник питания/каллорий.
5.
Водный баланс
Тут всë просто и банально.
Кстати интересный факт - в этой публикации больше воды, чем самих БуКаФ.
Перед тем как что-либо съесть выпейте стаканчик воды и тогда вы поймëте, действительно ли вы хотите есть.
Наш мозг иногда принимает обезвоживание как голод.
И так, теперь пару животрепещущих вопросов:
1)
Стоит ли заниматься в спорт-клубе/с тренером
Ответ: да, особенно первое время
Почему стоит заниматься в каком-либо спорт-клубе или подобном месте?
-Там много тринажëров.
+мотивация ходить туда из-за потраченных денег прилагается
Почему стоит брать тренера?
Тренер, особенно если его специализация "похудение" (Обычно на сайтах или при бронировании занятия это сказано, если нету, можете спросить у работников) расскажет и покажет те упражнения которые вам нужны, расскажет как использовать тренажеры и сделает коррекцию программы или еë утяжеление чтобы вам далее было легче.
Можно не брать тренера на постоянную основу, но нужно хотя-бы на первые 5 занятий, а потом раз в месяц/пару месяцев чтобы что-либо скорректировать.
2. Стоит ли сначала, перед похудением сходить к врачу эндокринологу?
Ответ: да! Обязательно!
Врач вам должен дать анализы щитовидной железы и гормонов.
Если вдруг будут проблемы с из решением никогда нельзя тянуть!
3. Нужно ли принимать таблетки/БАДы для похудения?
Ответ: Таблетки только по назначению врача.
БАДы не советую употреблять в принципе, если только опять же, вам их прописал врач в больнице, а не инстаграм-дива.
У БАДов контроль ниже чем у таблеток, поэтому производители очень часто пихают туда того чего не стоило бы.
Можете почитать об это отдельно, если вам стало интересно.
На такой ноте я думаю стоит закончить нашу лекцию.
Надеюсь я затронула все важные аспекты этой сложной темы и объяснила всë что нужно.
Если я о чëм то забыла, не стесняйтесь сказать об этом в комментариях!
Спасибо за прочтение данной статьи!
