В предыдущей заметке мы разобрали причинно-следственный связи прокрастинации и ее природу. Прокрастинация – это сила, стремящаяся нивелировать Ваши стремления, с целью сохранить систему в сбалансированном состоянии. Цели и амбиции – это всегда стресс для человека, а прокрастинация сопротивляется выходу из комфортного состояния.
У нас есть правило двух минут.
Правило двух минут-это концепция, выдвинутая гуру продуктивности Дэвидом Алленом в его книге "Getting Things Done". И главная идея заключается в том, что если у вас есть незавершенное задание, которое можно выполнить менее чем за две минуты, то вы должны сделать это прямо сейчас. И поэтому, если я откладываю что-то, что, как я знаю, займет меньше двух минут, я буду стараться изо всех сил просто взять и сделать это. Оторвать себя от телефона, стула, дивана, пойти и сделать.
Так что, если дело дойдет до того, чтобы наполнить мою бутылку водой или вымыть кофейную кружку на кухне, я знаю, что все это займет меньше двух минут. И поэтому я как бы заставляю себя просто сделать это. Это правило двух минут, но если действие займет больше времени, то я запишу его в блокнот.
Но ясно, что есть вещи, которые мы должны сделать, которые, очевидно, займут больше двух минут. И тут вступает в действие пятиминутное правило.
Правило пяти минут очень простое.
Дело в том, что если я обнаруживаю, что откладываю что-то, что мне нужно сделать, я говорю себе, что собираюсь сделать это всего на пять минут. Некоторые люди называют это 30 - минутным правилом, 20 - минутным правилом, 10 - минутным правилом, на самом деле это не имеет значения. Суть в том, что мы обманываем свой мозг, думая, что все, что мы хотим сделать, это сделать некую работу за определенное короткое количество времени.
И поэтому, когда я откладывал написание данных заметок, я сказал себе:
Андрей, все, что тебе нужно сделать, это написать абзац вступления. Это займет пять минут, а потом ты сможешь остановиться, если захочешь.
Но вот я все еще сижу над текстом, спустя несколько часов, все еще стараясь выверять строку за строкой, потому что проблема заключается именно в том, чтобы начать, а не продолжить делать работу. Преодолев некий «болевой» порог – дальше инерция понесет вас с большим энтузиазмом и легкостью.
Помимо правила двух минут и правила пяти минут, третье правило, которому я предпочитаю следовать.
Правило «подмены с пользой»
Суть в том, чтобы подменить одно времяпрепровождение схожим, но с большим оттенком благодатного эффекта. Например, хотите расслабиться, посмотреть несколько старых серий любимого сериала? Почему бы не посмотреть его на иностранном языке, английском, как вариант. Такой пассивный подход улучшит Вашим навыки восприятия иностранной речи на слух, если за плечами уже есть некая база.
Любите пропустить бокальчик алкогольного напитка? Пусть так, но сделайте это в режиме пешей прогулки по природным местам города. Как знать, может увлечение ходьбой вытеснит или уменьшит желание поклонения Бахусу.
Или Вы физически устаете после работы/учебы и любите отвлечься от суеты за компьютерной игрой, но при этом подсознательно для Вас может быть важна просто смена деятельности, просто побыть за экраном монитора. Попробуйте себя в цифровом художестве, моделировании, сочинительстве рассказов – все к чему потенциально лежит душа, не бойтесь экспериментировать. От нового опыта часто можно получить интересные эмоции и навыки. Вдруг Вас затянет и получится жить в большей гармонии.
Итак, мы говорили о простой формуле преодоления прокрастинации. Во-первых, это понимание мотивации. Во-вторых, это понимание импульса. А также три правилах выхода из эмоционального спада. Правило двух минут, правило пяти минут и правило подмены с пользой.
Главное, чтобы, Ваши выходные не проходили бесцельно.