1. Завтрак самый важный прием пищи, никогда не пропускай его!
2. Пейте чистую воду! 30-40 мл воды на кг веса.
3. Для пробуждения жкт, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды.
4. За пол часа до еды выпейте стакан воды.
5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня, тогда организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.
7. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь. не чаще 2 раза в неделю
8. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром или вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ.
9. На обед хорошо подойдут салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
10. На полдник хорошо подойдет: яйцо, салат, творог, овощи.
11. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, рыба.
12. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
13. Про жареные блюда забываем.
14. Салаты лимонным соком, уксусом, соевым соусом или натуральным йогуртом. Майонез исключить из рациона.
15. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, орешки соленые, чипсы, газированные напитки, если хочешь постройнеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек настоящего горького шоколада и то в первой половине дня.
16. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!
17. Ешь маленькими порциями.
Если статья была полезной или интересной, поставьте лайк и подпишись на мой канал.
Узнать больше о питании можно тут.