Прерывистое голодание - одна из самых популярных стратегий похудания, которую продвигают врачи и профессионалы фитнеса.
На протяжении многих лет многие компании заявляли, что могут помочь вам похудеть, ничего не делая, пока вы принимаете таблетки или соблюдаете определенную диету. Как вы уже знаете, все это мошенничество. К счастью, есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы привести себя в форму и не менять то, что вы едите или сколько вы едите. Хотя прерывистое голодание многим кажется простым, оно может быть довольно сложным, особенно если вы делаете это впервые.
Вот 11 советов, которые помогут вам в прерывистом голодании.
1. Не нужно резко бросать
Это одна из самых распространенных ошибок, которые делают люди при переходе на прерывистое голодание. Часто вашей мотивации и стремления к достижению этого недостаточно, когда через час после начала дня появляются серьезные голодные боли.
Итак, как лучше всего это сделать? Лучший подход к прерывистому голоданию - это просто облегчить процесс. Вместо того, чтобы стремиться к восьмичасовому голоданию, было бы лучше для вашего тела и силы сначала нацелиться на три или четыре в течение вашей первой недели.
2. Примите побочные эффекты
Когда вы начнете меняться, когда ваше тело потребляет пищу и жидкости, вы также увидите изменения в своем самочувствии. Эти побочные эффекты часто застают людей врасплох, поскольку они считают, что отказ от еды на самом деле поможет им почувствовать себя лучше.
Некоторыми побочными эффектами, помимо голода, будут запоры. Поскольку пища не поступает в ваше тело в течение нескольких часов, вашему телу также нечего будет вымывать. Очистить ваш организм просто нечем, и поэтому запор часто является одной из первых вещей, которые испытывают люди.
Лучший способ избежать этого или хотя бы смягчить его в течение первых нескольких недель - это употреблять как можно больше воды и клетчатки.
3. Не избегайте потребления воды
Распространенное заблуждение относительно прерывистого голодания состоит в том, что, поскольку вы не можете есть, у вас также нет воды. Это неправда; у вас не только может быть вода, но и настоятельно рекомендуется. Это не только поможет вам избавиться от некоторых запоров, но также поможет вам почувствовать себя сытым и, таким образом, заставит эти часы пролететь незаметно без особых проблем. Тем не менее, были некоторые споры о том, сколько воды вам нужно в это время.
На самом деле все зависит от вашего типа телосложения, уровня активности и множества других факторов. Лучше всего просто выпить достаточно воды, чтобы вы чувствовали себя увлажненными и сытыми.
4. Не сидите без дела
Одна из причин, по которой люди часто не соблюдают периодическое голодание, заключается в том, что они просто не дают себе достаточно работы, борясь с голодными болями. Помимо воды, вам также следует убедиться, что вы не сидите без дела и смотрите на часы. Выведите собаку на прогулку, уберитесь в доме, приступайте к работе, которую вы откладывали.
Цель здесь - отвлечь вас на время, достаточное для того, чтобы пережить тяжелые моменты голода.
5. Избегайте переедания после этого
Да, прерывистое голодание ускоряет ваш метаболизм. Однако это не такой большой импульс, чтобы вы могли съесть две горсти калорий в ту минуту, когда закончилось голодание. В конце концов, эти калории по-прежнему учитываются, и вы просто саботируете себя и трудный процесс, через который вы только что прошли.
Лучше всего слушать, как ваше тело реагирует на голодание. Ваш мозг просто говорит вам есть больше или вы действительно голодны?
6.Подготовьтесь накануне вечером
Когда дело доходит до хорошей физической формы, голодание - это лишь половина дела. Часто ошибки совершаются не во время поста, а после него. Обычно это продукты, потребляемые после.
Итак, что вы можете сделать, чтобы избежать этой ошибки? Лучший способ убедиться, что ваше прерывистое голодание было бесполезным, - это приготовить еду за день или за несколько дней до этого.
7. Придерживайтесь своего ритма
Как было сказано ранее, большинство людей будут невероятно мотивированы делать все возможное во время этого процесса. Проблема с этим стремлением к успеху заключается в том, что многие из них также будут продолжать поститься после окончания рабочего времени. Это не только ошибка, но и может привести к так называемому «режиму голодания».
Когда ваше тело находится в режиме голодания, оно начинает замедлять метаболизм, чтобы сохранить энергию. При этом вы не потеряете вес. Поститесь, когда вам нужно поститься, и ешьте, когда вам нужно.
8. Помните о тренировках
Когда человек тренируется, организму требуется больше энергии для выполнения работы. Поэтому очень важно помнить о своих тренировках, когда вы начинаете программу голодания. Вы можете подождать несколько часов после завершения голодания, прежде чем отправиться в спортзал.
9. Примите во внимание свою жизнь
Когда влиятельные лица в социальных сетях продвигают периодическое голодание, они часто не упоминают об этой проблеме с образом жизни человека. Как влиятельные лица, некоторые из них «действительно не имеют дневной работы, которая требует от них работать с девяти до пяти».
Чтобы добиться успеха в периодическом голодании, крайне важно планировать свой собственный образ жизни. Для некоторых утреннее голодание - не лучший вариант. Вместо этого поищите способы добавить эти часы днем или даже ночью.
10. Не смотрите на это как на диету
Профессионалы лучше всего говорят об этом, когда утверждают, что прерывистое голодание - это скорее привычка, чем диета. Заканчиваются диеты, берут паузы или просто не работают. Вот почему вы никогда не должны рассматривать периодическое голодание как диету, которую вы собираетесь соблюдать только в течение нескольких недель. Когда вы начинаете рассматривать это как привычку, вы начинаете внедряться в свою жизнь на более длительный период и с гораздо большей легкостью.
11. Никогда не сдавайся
Когда вы впервые начнете голодать, вы почувствуете сильный голод, этого просто нет, независимо от того, сколько воды вы потребляете. Хорошая новость заключается в том, что ваше тело - невероятная вещь, которая может быстро адаптироваться к ситуации и помочь вам достичь своих целей.
Если вы ищете способ избавиться от жира и получить тело, о котором всегда мечтали, то прерывистое голодание для вас. Однако, как и в любом другом случае в жизни, вы столкнетесь с некоторыми проблемами. Просто придерживайтесь приведенных выше советов, чтобы лучше подготовиться к предстоящему путешествию.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить еще больше полезной информации!