Если говорить простыми словами, то витамины — это вещества, которые нужны для нормальной работы организма. Витамин D помогает нам усваивать кальций и фосфор, необходимые для здоровья костей, суставов и мышц. Кроме того, витамин D нужен News analysis: Health claims about vitamin D examined для иммунитета и нервной системы.
Что будет без витамина D?
Всё зависит от того, в каком возрасте появляется нехватка витамина. D до пяти лет витамин D обычно назначают для того, чтобы у них нормально развивался скелет. Для этого же добавки витамина назначают беременным и кормящим матерям.
Этот элемент нужен не только малышам. У школьников и взрослых тоже встречается дефицит витамина D. При этом кости становятся хрупкими. Особенно часто это случается у пожилых людей. Но часто ломающиеся кости — это уже крайний случай.
Чтобы до этого не доводить, надо вовремя заметить «красные флаги» — сигналы, которые подаёт организм, если ему мало витамина D:
- постоянное чувство усталости;
- плохое настроение, вплоть до того, что развиваются депрессивные эпизоды;
- частые простуды;
- выпадающие волосы;
- ранки и царапины на коже заживают медленно;
- болят суставы, спина и мышцы.
Существуют группы риска Vitamin D , в них входят люди, у которых чаще встречается дефицит витамина D:
- Младенцы на грудном вскармливании. Детские молочные смеси, как правило, дополнительно обогащают витамином D, а вот в грудном молоке его может быть недостаточно.
- Пожилые люди. С возрастом кожа перестаёт вырабатывать витамин D с нужной интенсивностью.
- Люди с тёмной и смуглой кожей.
- Люди с хроническими заболеваниями или проблемами ЖКТ.
- Люди, которые принимают лекарства: противогрибковые, противосудорожные, гормональные, средства от ВИЧ.
- Кроме того, недополучают витамин D все, кто живёт в холодном климате и редко бывает на свежем воздухе (или выходит гулять в закрывающей тело одежде). В этом случае нехватку восполняют при помощи пищевых добавок.
Как понять, что виноват именно витамин D?
Хочется списать свои недомогания и болезни на нехватку витамина, но нельзя ставить себе диагноз самостоятельно. Лучше обратиться к специалисту и рассказать о своих жалобах и опасениях. Потом — сдать анализ D Test крови, который покажет, действительно ли есть недостаток витамина D или надо искать причину недомоганий в чём‑то другом.
Анализ крови показывает уровень 25(OH)D в крови. За этой аббревиатурой скрывается кальцидиол — основная форма витамина D в крови. Адекватный уровень ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D У ВЗРОСЛЫХ: ДИАГНОСТИКА, ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА — более 30 нг/мл (75 нмоль/л).
Количество витамина D, которое нужно употреблять Facts About Vitamin D1 каждый день, зависит от возраста. В таблице приведены данные о суточной потребности в этом витамине, установленной Роспотребнадзором МР 2.3.1.2432—08 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации .
Где найти витамин D?
Это один из немногих витаминов, которые наше тело может вырабатывать самостоятельно. Наверняка вы слышали, что синтез витамина D в организме происходит на солнце, поэтому надо чаще бывать на улице. Чтобы обеспечить How to get vitamin D from sunlight себя витамином, надо выходить под солнечные лучи короткими промежутками без солнцезащитного крема с открытыми плечами, руками и голенями. Этот способ работает с апреля по октябрь, если гулять с 11 до 15 часов. И, конечно, нельзя доводить до ожогов.
К сожалению, в России не так много солнечных дней, чтобы мы могли полностью полагаться только на излучение. А солярий не лучший способ, потому что при интенсивном излучении повышаются риски появления рака кожи.
