Здравствуйте, уважаемые читатели.
Очень часто спортсменам после 50 уже тяжело выполнять пробежки по утрам, тогда их заменяют на ходьбу. Приходит время и её многие вынуждены прекращать. Картина необязательная, но очень типичная и главным образом из-за проблем с суставами ног у людей преклонного возраста.
У меня эти проблемы начались довольно рано, ещё до шестидесяти, хотя у некоторых они случаются и в сорок, и даже раньше. До сегодняшнего дня суставы восстановливать не научились, поэтому таким людям необходимую аэробную нагрузку надо получать из других упражнений.
Уже года 3-4 как не бегаю и не хожу по утрам, но всё это полноценно восполняю другими упражнениями.
Например, приседания большое количество раз на время в неспешном режиме при правильной технике , выполняемое в течении 15-20 минут, могут создать довольно серьёзную альтернативу утренней пробежке.
Мало того, для сердечной мышцы здесь намного больше пользы, так как сокращение мышц бедра очень сильно помогают ей в главном - в перекачивании крови. Чего не скажешь о беге, там такого интенсивного и полноценного сокращения мышц не происходит, я сейчас имел в виду бег трусцой.
Кто-то скажет, что приседания - это ещё хуже для суставов, чем ходьба, тем более бег и будет не прав, потому что и бег, и ходьба создают ударную нагрузку для сутавов ног и в первую очередь коленных. При том, что правильная техника приседаний такого негативного воздействия не создаёт.
Кроме того, упражнения с собственным весом в щадящем режиме, то есть с небольшим количеством повторений, но с большим количеством подходов так же могут служить дополнительным кардио-аэробным тренажёром. Поэтому помимо приседаний я часто применяю в своих тренингах подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях, а также работу на эллипсоиде.
Я уже сказал, что необходима специальная техника приседаний, чтобы не наносить урон суставам коленей. Для этого присаживаться надо только до параллели бедра с полом, ноги немного шире плеч, носки ног смотрят слегка в стороны.
Я выполняю быстро, 3 приседания за 4 секунды, но у меня хорошая подготовка. Рекомендую стремиться к 1-му повторению за 2 секунды и когда это станет комфортно, постепенно выходить из зоны комфорта, это и есть основной принцип любой тренировки.
То же касается упражнений, о которых я уже упоминал, а также занятий плаванием, йогой и гимнастикой с гантелями до 10 кг. Словом, было бы желание, а способ найдётся. Гораздо хуже, когда нет желания, тогда и здоровые колени не помогут, но это тема уже совсем другой статьи.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.