Каждый человек хоть раз в жизни испытывал боли в спине. Резкие и внезапные, или утренние и тянущие. Сейчас речь пойдет именно об опорно-двигательных поражениях, поскольку эти боли являются самыми распространенными.
На своем опыте и опыте моих подопечных расскажу вам как люди приходят в итоге к грыже позвоночника и соответственно как это предотвратить. Что такое грыжа - тема отдельной статьи, но скажу одно - повреждение межпозвоночных дисков (грыжа) как разрушение фундамента дома, какой не была бы красивой кровля и фасад.
Причиной болей в равной степени может быть как отсутствие физической активности, так и ее избыток или неправильные движения.
Первое и самое основное - как только вы почувствовали боль в спине, никогда не продолжайте это движение, причем вплоть до прекращения боли. Даже если немного ноет, а к вечеру проходит. Даже если проходит, повторяется и проходит снова. "Терпимо же" - говорите вы. И продолжаете сидеть весь день, или тренироваться.
Именно с такой фразой, привыкнув к тому, что спина немного тянет, я заполучил грыжу. При этом тренировался, как я думал, с умом и это просто мышечная боль, которая вроде проходила...
Основные признаки, что боль не мышечная и чревата грыжей:
-болит поясница и отдает в ягодицу или ногу
-немеет большой палец ноги
-болит после сна и к вечеру проходит
Позвоночник умирает медленно, но верно. Как только у вас появилась боль, то:
1. Исключите все движения, которые вызывают эту боль
2. Никакой нагрузки в спортзале и бега
3. Ждем, когда боль утихнет (можно использовать мази)
4. Начинаем с активной ходьбы и переходим на ЛФК
5. Плавно даем нагрузку в тренажерном зале (без осевого давления на позвоночник)
6. Если боль повторяется, сразу к врачу и МРТ
Доверяйте своему телу и слушайте его!