Люди, которые ведут здоровый образ жизни, придерживаются правильного питания, хорошо знают, как важны витамины для здоровья. Причем каждый день организму нужен определенный перечень витаминов, для оптимального функционирования.
И напротив, дефицит витаминов может привести не только к плохому самочувствию, но даже к проблемам со здоровьем.
Для того, чтобы получить суточную норму витаминов, вовсе необязательно покупать дорогостоящие медикаменты. Все гораздо проще – нужно каждый день включать в свой рацион определенные продукты.
Ниже представлен список десяти витаминов и какие продукты их содержат.
Витамин А
Витамин А – это в первую очередь мощнейший антиоксидант. Этот витамин укрепляет кости, мышечную ткань, кожу. Кроме того, витамин А полезен для зрения и способен укрепить зубы.
Найти этот чудесный витамин проще, чем кажется. Помидоры, шпинат, арбузы, брокколи, красный перец, папайя, яйца, капуста, молоко – все эти продукты обеспечат вам щедрый заряд витамина А.
Витамин В7
Еще, этот витамин называют «биотин». Им не стоит пренебрегать тем, у кого тусклые волосы и ломкие ногти.
Витамин В7 содержится в коричневом рисе, сыре, йогурте, орехах, молоке, яичном желтке и листовой зелени.
Витамин В6
Можно еще услышать, как витамин В6 называют пиридоксин. Он отлично укрепляет иммунную систему, а также помогает регулировать уровень сахара в крови.
Кстати, витамин В6 помогает при токсикозе, устраняя утреннюю тошноту.
Получить данный витамин можно, употребляя бананы, орехи, овсянку, фасоль, рыбу, авокадо и сухофрукты.
Витамин В2
Рибофлавин – это его второе название. Витамин В2 помогает снять стресс и обеспечит отличный заряд энергии. Также, витамин В2 лечит потрескавшиеся губы и больное горло.
Найти его можно в таких продуктах питания: орехи, соевые бобы, цельные зерна и листовая зелень.
Витамин В12
Этот витамин необходим тем, у кого имеются проблемы с метаболизмом. Также, В12 лечит анемию, депрессию, сердечные заболевания.
Рыба, яйца, йогурт, сыр, злаки и молоко – в большом количестве содержат витамин В12.
Витамин В9
Это фолиевая кислота. Витамин В9 необходим для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. А также он помогает сбалансировать кровяное давление.
Продукты, содержащие фолиевую кислоту – это клубника, дыня, спаржа, зерно, апельсиновый сок, яйца, листовая зелень и фасоль.
Витамин С
Это чудо-витамин, который может предотвратить некоторые разновидности рака, а также он способствует заживлению тканей.
Витамин С содержится в киви, клубнике, кешью, грейпфрутах, апельсинах и перце.
Витамин D
Это жирорастворимый витамин, который сокращает риск образования склероза и артрита.
Дневную норму витамина D можно получить, находясь всего 15 минут под солнцем. Также, этот «солнечный» витамин содержится в яйцах и жирной рыбе.
Витамин Е
Это удивительный витамин, который помогает предотвращать катаракте, рак, потерю памяти, а еще, сокращает процесс старения.
Витамином Е богаты: шпинат, семена подсолнечника, кукурузное масло, треска и орехи.
Витамин К
Данный витамин стимулирует прочные кости и предотвращает свертывание крови. А еще витамин К заряжает энергией и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.
Его легко найти в рыбьем жире, цельных зернах, листовой зелени и соевом масле.
Понравилась статья? Пиши комментарии, ставь лайки и делись с друзьями!