Здравствуйте, меня зовут Мария, я эксперт по рациональному питанию, коррекции веса и здоровья, нутрициолог. На моих консультациях, я особенно часто замечаю тотальную нехватку витаминов и минералов у своих клиентов. Дело в том, что в современном мире, а особенно в наших широтах, широко распространен АВИТАМИНОЗ среди населения.
Обычно, мы не обращаем внимания на усталость, вялость, апатию, списываем эти симптомы на тяжелую работу или сложный день. В 90% случаев это дефицит витаминов и минералов, а также качественного питания. Особенно часто это происходит в холодные времена года у детей и взрослых.
Замечали, что летом вы полны энергии и сил, но как только погода меняется, вам не хочется вылезать из кровати, а тем более работать. Холод, слякоть, нехватка солнца, сокращение светового дня и витаминов пагубно влияют на иммунитет и провоцируют авитаминоз.
В повседневной жизни, вы чаще начинаете замечать:
- Простудные заболевания
- Слабость, нехватка сил, депрессивное состояние, апатия
- Ухудшение состояния зубов, волос, ногтей и кожи, памяти и внимания
- Шелушение и сухость кожи
Правильный подход к этой проблеме поможет легко и быстро справиться с осенней хандрой. На помощь нам приходят витамины. Человеку для функционирования организма необходимо 13 витаминов и 20 минеральных элементов, круглый год, но особенно эта потребность возрастает осенью.
В первую очередь - витамин D.
Содержится больше всего в масле, печени трески, яйцах и рыбе. Отвечает за формирование костей, укрепляет иммунитет, работу нервной системы, снижает риск онкологических заболеваний, профилактика простуды
Дневная норма: 15 мкг (600 IU) с 1 года до 70 лет, после 20 мкг (800 IU)
Витамин А (ретинол) - отвечает за иммунитет, рост, зрение
Содержится в печени говяжьей, свиной, птицы и трески, творог, масло сливочное, морковь, зелень, перец, салат, абрикосы, облепиха, помидоры
Дневная норма : 900 мкг мужчинам / 700 мкг женщинам
Витамин С - защищает организм от простудных заболеваний, активирует клетки иммунной системы, принимает участие в процессах кроветворения.
Содержится больше всего в шиповнике, облепихе, черной смородине, зелени, белокочанной капусте, цитрусовых
Дневная норма: 90 мг мужчинам / 75 мг женщинам
Витамины группы B - противостояние инфекциям, работа всех клеток организма, энергия, работа нервной и сердечно-сосудистой систем, снижение уровня депрессии.
Содержатся в печени, рыбе, мясе, молочных продуктах, зерновых, сыре, хлебе.
Дневная норма:
Также актуальный вид витаминов осенью - мультивитамины, но обязательно читайте состав. Очень часто можно найти на полках магазинов некачественные мультивитаминные комплексы. Их невероятно много, практически у каждой фармацевтической компании, так как их популярность особенно высока среди населения. Если вы сомневаетесь, лучше прочитать отзывы, заказать на профильных сайтах или обратиться к нутрициологу, который подберет для вас идеальный комплекс.
Если вы не знаете, нужны ли вам дополнительные добавки, сдайте анализ на дефицит витаминов и минералов, это убережет вас от побочных эффектов и проблем со здоровьем.
Ключ к хорошему здоровью, помимо витаминов, даже осенью - только правильное питание и здоровый образ жизни, сбалансированное питание + грамотно подобранный комплекс витаминов поможет пережить холодное время года без вреда для иммунитета и организма в целом.