Как вы думаете , как много людей в мире задумываются о похудении? На самом деле таких людей очень много. Все хотят иметь стройное и подтянутое тело поэтому мужчины и женщины ищут интернете все возможные диеты, методики похудения и тренировки для сжигания жира.
Небольшие основы :
- Нельзя тренироваться на холодное тело , при тренировки на холодное можно получить травму . Так что перед тренировкой нужно сделать интенсивную разминку 10-15 минут
- Перед тренировкой важным является потребление энергетической пищи, то есть сложных углеводов. Например, овсянка и такие фрукты как яблоки, бананы и апельсины хорошо подойдут для этого. Кушать надо за 60 или 90 минут перед тренировкой.
ну начнем
Аквааэробика
Аквааэробика очень полезна для похудения . Так почему же она полезна для похудения , на суше легко делать действия ,а в воде нет за счет сопротивления значит что на это действие уходит больше энергии . Поэтому за одну тренировку можно сжечь 300-600 калорий .
Плавание
Плавание – оптимальный выбор, если вы решили похудеть . При интенсивной тренировке в бассейне вырабатывается гормон щитовидной железы тироксин, который обеспечивает сжигание калорий на протяжении нескольких часов после занятий . Похудеть с помощью бассейна возможно за 2-3 месяца, поскольку плавание – один из самых энергозатратных видов спорта .
бег
Бег – не самый легкий, но довольно результативный способ похудения
Какой именно должна быть программа занятий, подскажет тренер, однако необходимо понимать, что добиться нужной потери веса удастся, только если выходить на пробежку не реже 4-5 раз в неделю. В среднем при такой интенсивности занятий (даже без диет) можно потерять 4-6 лишних килограммов.
фитнес
Фитнес - это один из самых важных инструментов, если вы хотите похудеть. Вопреки всем убеждениям, фитнес - это не танцы под музыку, а чередование кардио и силовых тренировок, которые помогают быстрее сжигать жир по всему телу.
силовые тренировки
Если вы соблюдаете диету, вы очень быстро теряете вес, много воды и даже мышечную массу. А мышцы очень важны для похудения: они замещают собой жировую ткань. Если мышц нет, жировая клетка быстро займет свободное место, и килограммы «полетят» вверх. Привет, эффект йо-йо!