Сегодня мы рассмотрим продукты, которые вы можете без опаски кушать на диете при правильном питании, интервальном голодании. Конечно, вы можете есть любые продукты, которые входят в ваш предел суточной калорийности. Но в этой статье подборка самых полезных и в некоторых случаях самых низкокалорийных из них. Многие товары довольно бюджетные, так что не волнуйтесь, ПП не ударит по Вашему кошельку!
Итак, приступим, что можно съесть вместо привычных для нас изделий:
1. Макароны
"А что в них плохого?" - спросите вы меня. Макароны из любых сортов пшеницы содержат клейковину и большое количество крахмала, который в процессе пищеварения превращается в сахар.
Но, например, гречневая лапша способствует быстрому насыщению, улучшает работу пищеварительной системы, а также богата витаминами и полезными микроэлементами.
2. Мороженное
Да-да, мы все привыкли покупать мороженное только по визуальной картинке, невзирая на состав, в котором обычно прячутся (красители, транс-жиры, пальмовое масло и еще куча всего химозного).
Однако спасение есть – протеиновое мороженное О12, уж очень оно мне полюбилось, и состав у него максимально чистый и без сахара. Приобрести такое можно в крупных магазинах типа О’кея, Ленты или Ашана.
3. Сахар
Ох уж этот сахар - инсулиновый наркотик, да и только. Если вы привыкли всегда и везде добавлять сахар и совсем не можете от него отказаться, то попробуйте заменить его сиропами на натуральных подсластителях. В них минимум калорий и множество вкусов, подберите тот, который будет вам по душе. Большой выбор есть в интернет-магазинах, но я нашла недорогие в Wildberries.
4. Конфеты, драже, торты
Вот тут, пожалуй, альтернатив у вас целая куча! От протеиновых батончиков до протеиновых маффинов и конфет. Любители карамелек и ирисок могут позволить себе леденцы Sula – они не содержат сахара и имеют большую линейку вкусов.
А еще есть много марок шоколада без сахара, например, RED. Обычно чем больше процент содержания какао, тем меньше в плитке сахара.
Пользы в таких сладостях гораздо больше, и фигура точно не поплывёт, ну если не увлекаться, конечно. ;)
5. Картофель
Официальное мнение медиков пока такое: в картофеле очень много крахмала, который переваривается до сахаров и этим способствует увеличению веса и всех болезней, с ним связанных, — сахарного диабета 2-го типа, гипертонии, атеросклероза с инфарктами и инсультами. Всемирная организация здравоохранения специально оговаривает, что из-за большого содержания крахмала картофель не входит в число полезных даров природы в отличие от овощей, фруктов и зелени.
Заместо картошки, я начала использовать цветную капусту, брокколи, морковь, фасоль и тыкву. Пюре выходит необыкновенное – вкусное и по биологической ценности, точно круче любой картошки!
6. Молоко, йогурт
Удивлены? Казалось бы, молочные продукты весьма безобидны, однако не все люди способны переваривать лактозу. Лактоза накапливается в кишечнике, провоцируя задержку жидкости. На фоне этого могут возникать диарея, метеоризм, вздутие живота и неконтролируемое выделение газов.
Поэтому, если вы не в силах отказаться от любимых молочных продуктов, то можно найти им недорогую альтернативу: растительное «молоко» и йогурты на кокосовом и миндальном молоке.
Такие йогурты лично я покупаю в Fix Price (за 27,5 р.).
7. Чипсы и попкорн
Если Вы, как и я, не можете пойти в кино без закусок, то вот оно наше спасение! В Магните, Перекресте и Пятерочке можно встретить такие разновидности попкорна и чипсов. Составы везде 100% натуральные: без сахара, ароматизаторов, красителей, глутамата и др. И цена приемлемая - до 50 р. за пачку. В общем, советую!
8. Соусы и заправки к салатам
Хрен и горчица - продукты, съедая которые ты не только не получаешь лишних калорий, но даже тратишь свои! В них содержаться вещества, которые растапливают жир в течении получаса после еды.
Не стоит забывать также про греческий йогурт и томатную пасту без примесей, с курицей, а также в качестве заправки к салатам, будет идеально!
9. Сухие завтраки (хлопья, подушечки)
Когда утром мне хочется чего-то по-детски сладкого, я ем отруби с растительным молоком и медом. Мм… просто объеденье, и ничего лишнего. Отруби – богаты клетчаткой, которая подарит чувство сытости надолго, и снабдит организм необходимыми минералами. Цена у отрубей, по сравнению с какими-нибудь «Любятово»-хлопьями или подушечками, просто смешная – 25 рублей за пачку.
10. Колбаса и сосиски
Редко прибегаю к подобной замене, так как не очень люблю колбасу и сосиски как таковые. Но, если сильно захочется, то покупаю мясо и рыбу ТОЛЬКО в собственном соку. Без масла! Такие баночки можно использовать для салатов, да и просто вприкуску с овощами тоже будет вкусно.