80 Day Obsession - это фитнес-программа, созданная тренером Отем Калабрезе, которая также создала популярную фитнес-программу 21 Day Fix, сообщает издание Похудеем!
Программа доступна исключительно через Beachbody On Demand, онлайн-сервис потоковой передачи, который включает сотни фитнес-программ.
Членство в Beachbody On Demand стоит менее 10 долларов в месяц и дает вам доступ к его онлайн-библиотеке фитнес-программ, включая 80 Day Obsession.
Программа включает 80 различных тренировок, планы питания, календари тренировок и листы отслеживания.
Вы можете транслировать тренировки на свой ноутбук, смартфон или планшет и получить доступ к материалам программы через портал членства на веб-сайте Beachbody On Demand.
Программа 80 Day Obsession предоставляет своим участникам руководство для начинающих, которое включает шесть шагов:
- Сделайте фотографии и измерения до и после. Это необходимо для оценки потери веса и набора мышц.
- Используя простую формулу, рассчитайте количество калорий, которое вы должны съесть, чтобы похудеть.
- Определите свой план питания. Основываясь на рассчитанном целевом количестве калорий, вы будете придерживаться определенного плана питания.
- Составьте план питания. В вашем плане питания указано, что и когда нужно есть.
- Посмотрите стартовые видеоролики.Распечатайте календарь тренировок и спланируйте дату начала.
Что вам нужно
В дополнение к ежемесячной абонентской плате для доступа к программе вы должны приобрести специальное оборудование для тренировок и порционные контейнеры для еды. Для тренировок по плану требуются легкие, средние и тяжелые гантели, эспандеры и бегунки для упражнений.
Дополнительное оборудование для фитнеса включает валик из поролона и коврик для упражнений или йоги. Beachbody, компания, которой принадлежит Beachbody On Demand, продает большую часть этих товаров и рекомендует вам покупать их на их веб-сайте.
План питания требует использования семи пищевых контейнеров Beachbody с цветовой кодировкой, каждый из которых соответствует разной группе продуктов в зависимости от его размера. Хотя это и не обязательно, план «80-дневная одержимость» настоятельно рекомендует несколько добавок марки Beachbody, включая протеиновые коктейли и напитки перед и после тренировки для повышения работоспособности и восстановления.
Тренировки
Каждый день вы будете выполнять уникальную тренировку продолжительностью 45–60 минут. Вы будете тренироваться 6 дней в неделю, а воскресенье - выходной. Тренировки варьируются от всего тела до упора на ягодицы. Они также дополняют друг друга, становясь более сложными по мере прохождения программы.
Питание
Питание по расписанию включает в себя употребление продуктов в определенных количествах в определенное время, чтобы повысить работоспособность и способствовать восстановлению и росту мышц.
Каждый план питания включает 4–5-часовой блок тренировки, в котором вы употребляете определенные продукты в определенных количествах до, во время и после тренировки.
Оригинал статьи размещен здесь: https://pohudeyem.ru/
Что-бы больше узнавать о здоровом питании, диетах и новых научных исследованиях, ставьте ЛАЙКИ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал Похудеем!