Часто, с уходом лета наше настроение и состояние меняются. И если вы:
- чувствуете слабость,
- постоянно хочется спать,
- снизился или увеличился аппетит,
- стали раздражительны,
- совсем НЕ хочется двигаться и выходить из дома,
- нападает грусть или апатия,
скорее всего, у вас осенняя депрессия и нужно срочно что-то менять.
1. Светотерапия. Осенью день становится короче, а дни более пасмурные, нужно следить, чтобы было больше света. Свет нам нужен для выработки серотонина - гормона счастья. Днем лучше выходить на улицу, особенно в солнечные дни. Освещение дома и на рабочем месте должно быть интенсивным, ведь в темноте вырабатывается мелатонин - гормон сна, а нам не нужно спать на рабочем месте.
2. Добавьте физическую активность в свою жизнь. Любая мышечная нагрузка улучшает метаболизм и вырабатывает другой гормон удовольствия - эндорфин, тем самым повышая настроение. Физ. нагрузка может быть разной: пробежка, игры, бассейн, танцы или прогулка, но не менее 30 мин. Лучше в дневное время, чтобы получить больше света.
3. Следите за питанием. Летом мы едим много фруктов, овощей и ягод. Осенью нужно продолжить питаться также, чтобы не было дефицита витаминов. Не следует злоупотреблять жирной пищей и фастфудом. Переваривание таковой отнимает много энергии. Выработке серотонина также способствуют природные антидепрессанты: шпинат, бананы, орехи, финики, горький шоколад, яркоокрашенные фрукты и овощи.
4. Цветотерапия. Используйте любимые цвета в одежде и аксессуарах. Лучше отдать предпочтение ярким тёплым тонам.
5. Будьте общительны и активны. Встретьтесь с друзьями, навестите родных, посетите интересные мероприятия. А лучше всё это совместить. Поход в кино или прогулка с друзьями в парке. Веселые игры в компании, например "Крокодил", всегда повышают настроение.
6. Медитируйте. Давно доказано, что ежедневная медитация снижает тревожность и улучшает работу мозга.
7. Арт–терапия стабилизирует психическое состояние. Возможно, для вас будут новыми слова дудлинг и зентайлинг, но это те каракули, которые мы рисовали на полях в тетрадях. Берите чистый лист и отпустите фантазию и руку в свободное рисование. Если же вы совсем не можете рисовать, то готовые узоры и цветные карандаши для вас.
8. Не забывайте про улыбки. Больше шутите и смейтесь. Ищите положительные стороны во всём. Смотрите любимые комедии. Не давайте шанса грусти напасть на вас.
9. Высыпайтесь. Для здорового сна нужно немного: проветрите комнату, не употребляйте пищу за 4 часа и не используйте телефон за 30 мин до сна. Просыпайтесь в одно и тоже время. При бессоннице поможет прогулка на свежем воздухе или горячая ванна.
10. Соблюдайте режим дня. Физическая активность, прием пищи, отдых, работа, сон - всё должно быть своевременно и совпадать с биологическими ритмами. При таком подходе организм не будет испытывать стресса, и вы будете чувствовать себя лучше.
Напиши в комментариях что заряжает тебя осенью.
Если статья помогла тебе поднять настроение, то ставь лайк. А если хочешь больше полезных советов, то подписывайся на мой канал.