Кофеин является наиболее широко используемым стимулятором в мире, и хотя предыдущие исследования показали, что он может оживить вашу когнитивную функцию — например, улучшить время реакции, — другие исследования показали, что может быть достаточно преимуществ для сокращения или даже полного отказа от кофеина.
Вот некоторые из главных преимуществ, которые вы можете получить, если решите отказаться от кофеина:
1. Более устойчивая энергия в течение дня
Хотя кофеин действительно обеспечивает временный всплеск, в конце концов, это стимулятор, — большинство людей также испытывают последующее падение в связи использования кофеина. Это только временное воздействие на ваш мозг, которое заставляет вас чувствовать себя менее усталым. Полагаясь на кофеин для питания в течение дня, у вас может возникнуть энергетический спад через несколько часов.
Большая часть этого процесса происходит от того, как вещество запускает выброс адреналина и кортизона, гормонов, которые запускают вашу реакцию "дерись или беги". Они дают вам этот характерный подъем, но когда гормоны стираются, может быть не совсем приятно.
2. Лучшее усвоение микроэлементов
Кофеин может уменьшить поглощение некоторых витаминов и минералов из пищи. Это связано с тем, что некоторые витамины растворимы в воде-например, витамин С и многие витамины группы В, а мочегонный эффект кофеина (то есть он увеличивает мочеиспускание) создает ситуацию, когда "вымываются" из организма, перед полным всасыванием. В дополнение к этим водорастворимым витаминам, кофеин может также препятствовать усвоению кальция и железа — двух минералов, которые также являются общими недостатками.
Многие люди испытывают дефицит одного или нескольких микроэлементов, и отказ от кофеина может помочь обратить это вспять.
3. Потенциально Лучшее Здоровье Костей
В связи с дефицитом витаминов влияние кофеина на здоровье костей было предметом дискуссий. На стороне "пропуска Явы" находится предыдущее исследование в журнале стероидной биохимии и молекулярной биологии, показало, что более высокие уровни кофеина мешают поглощению витамина D, уменьшая способ, которым витамин реагировал в остеобластах, клетках, ответственных за построение кости.
Этот механизм и сильная связь между витамином D и кальцием могут быть причиной того, что другое исследование показало, что регулярное высокое потребление кофеина связано со снижением минеральной плотности костной ткани и увеличением потери кальция с мочой.
С другой стороны, предполагается, что эти эффекты минимальны у тех, кто ежедневно получает рекомендуемое количество кальция, и что эти эффекты могут быть компенсированы добавлением небольшого количества молока в чашку кофе или чая.
4. Держит морщины в страхе дольше
Существует много факторов, когда речь заходит о развитии морщин, но большой из них-это то, насколько хорошо ваше тело может продолжать вырабатывать коллаген, белок, который обеспечивает структуру кожи, а также сухожилий и связок, согласно предыдущим исследованиям. По мере того как мы стареем, наша продукция коллагена уменьшается естественным образом, отмечает исследование, что может повлиять на упругость кожи, эластичность и увлажнение.
Что ускоряет этот процесс? Слишком много ультрафиолетового света, табак, чрезмерное потребление сахара и, что удивительно, большое количество кофеина. Как показали исследования, кофеин на самом деле препятствует синтезу коллагена.
Когда запасы коллагена начинают снижаться, что происходит примерно в возрасте 30 лет, это создает морщины. Отказ от кофеина-это простое и недорогое диетическое изменение, которое можно сделать, чтобы поддержать запасы коллагена и помочь задержать морщины.
5. Уменьшите "скачки силы" менопаузы
Кофеин может влиять на гормоны, особенно на эстроген. Хотя предыдущие исследования показали, что кофеин может изменить способ метаболизма эстрогена у молодых женщин, он также может увеличить уровень эстрогена у тех, кто переживает менопаузу.
Это имеет тенденцию к увеличению приливов. Мы видим это у женщин в менопаузе, которые регулярно пьют кофеин. Одно предостережение к этому, однако, заключается в том, что эти изменения эстрогена могут варьироваться в зависимости от расы, отмечает исследование Национального института здравоохранения.
Также определенную роль может сыграть доза зависимый эффект. Другими словами, если кто-то выпивает одну чашку кофе каждый день, он может не видеть этих результатов, но если это больше двух чашек в день, это может быть проблемой.
В конце хочется сказать что:
Кофеин является распространенным ингредиентом в смесях перед тренировкой из-за его стимулирующего действия, но исследование показало, что те, у кого есть сердечно-сосудистые факторы риска, подвергаются более высокому риску образования тромбов во время тренировки, если они принимали кофеин перед активностью. включают высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, курение и ожирение.