Какие продукты нужно употреблять для похудения: РАЦИОН: - Завтрак: Каша ( желательно овсянка); - Перекус: Бутерброд из цельнозерного хлеба с сыром и вареным куриным филе - Обед: Супы, спагетти из куриного фарша, куриная грудка, салат из свежих овощей. - Полдник: Яйцо, творог - Ужин: гречка, запеченная рыба, огурец - Перед сном: стакан кефира ( за 2-3 часа до сна)
Какие продукты нужно употреблять для похудения:
- Молоко, кефир, творог, йогурт , сыр, сметана - 1 раз в неделю;
- Яйца;
- Диетическое мясо, чаще всего - курица, индейка;
- Все овощи, фрукты, ягоды, зелень;
- Каши играют очень важную роль в похудении, так как благодаря будет чувство "сытости" ;
- Макароны и спагетти из твердых сортов пшеницы;
- Зеленый и травяной чай( Кофе и фруктовые соки лучше исключить из рациона питания).
РАЦИОН:
- Завтрак: Каша ( желательно овсянка);
- Перекус: Бутерброд из цельнозерного хлеба с сыром и вареным куриным филе
- Обед: Супы, спагетти из куриного фарша, куриная грудка, салат из свежих овощей.
- Полдник: Яйцо, творог
- Ужин: гречка, запеченная рыба, огурец
- Перед сном: стакан кефира ( за 2-3 часа до сна)