🐁Третья неделя осознанности.
Помогите мышке выбраться из лабиринта.
🖤 Продолжаем двигаться по книге "Осознанность" Марка Уильямса и Денни Пенмана.
Вы же все знаете, как упрямы ослы? Можно бесконечно дергать верёвку, а осел будет стоять как вкопанный. А можно вместо этого взять и встать рядом и смотреть в том направлении, в котором нужно двигаться. И, знаете, осел пойдет🖐️.
Вот и думайте, стоит ли давить и продавливать?
Одни студенты в эксперименте помогали мышке найти сыр, другие - спастись от совы. Как думаете, кто преуспел больше? "Спасатели" попали в негативно ориентированную программу и показали результаты хуже, чем те, кто помогал раздобыть сыр.
Не делайте, сжав зубы.
Не загоняйте себя.
Ищите искру творчества и жгите от нее.
Боль и страдания никуда не денутся, чудес не ждите. Но осознанность помогает перепрограммировать жизнь на новый лад.
Я решила уменьшить количество упражнений. На этой неделе уделите внимание телу. Осознанно подвигайтесь: йога, танцы м фокусом на внутрях будут особенно полезны.
🌼 Трехминутная медитация
Осознанность часто испаряется тогда, когда мы в ней нуждаемся больше всего. Злость, стресс, тревога убивают наш благостный настой. Во короткая практика. Повторяйте 2 раза в день.
Этап 1. Настройтесь. Можно выполнять стоя или сидя. Постарайтесь закрыть глаза. Загляните в себя: что происходит внутри? Задайте срок вопрос: что я сейчас ощушаю?
- Какие мысли у меня в голове?
- Какие чувства я испытываю?
- Что чувствует тело? Просканируйте тело на предмет зажимов и скованности.
Признайтесь, ощутите, не пытаясь все менять.
Этап 2. Соберитесь и сосредоточьте внимание.
Сконцентрируйте внимание в одной точке. Направьте его на ощущения в животе, возникающие тогда, когда вы двшите. Проследите, как воздух движется внутри тела. Используйте каждый вдох как якорь. Если отвлеклись, продолжайте следить за дыханием.
Этап 3. Расширьте сферу внимания.
Представьте, как будто все ваше тело дышит. Если если заметили дискомфорт, направьте туда дыхание.
Доверьтесь своим ощущениям.
Не ставьте цель: наслаждаться. Ощутите то, что есть.
🙏 Благодарю за книгу издательство @mifbooks.