Все, кто пробовал держать самые разные диеты, приходят к выводу: стройность – это не результат какой-то единовременной акции, а просто-напросто образ жизни.
Значит, нужно организовать свою жизнь так, чтобы не переедать и чувствовать себя комфортно.
А в этом помогут маленькие хитрости, используя которые, можно сохранить стройность – а значит, здоровье и красоту!
1.Откажитесь от быстрых углеводов
Быстрые углеводы содержатся во всех продуктах, где есть сахар. Они-то и способствуют увеличению жировой прослойки.
Медленные углеводы работают на пользу организму: расщепляются медленно, и полученные от них калории идут на обеспечение нашей активности в течение дня. Медленные углеводы обязательно есть в первой половине дня - гречку, бурый рис, макароны из грубых сортов пшеницы.
Не бойтесь медленных углеводов. Это то, что дает вам энергию и силы!
Обязательно хорошо едим в первой половине дня, часов до 16. Нашему организму все равно, откуда брать глюкозу, будь это гречка или кусок торта! В нашем случае – гречка. Начните добавлять в еду натуральные ароматизаторы, которые ассоциируются со сладким вкусом (корица, кокосовая стружка, какао, ваниль).
Пейте, когда хочется сладкого. Для замены вредных углеводов выбирайте сухофрукты, горький шоколад, чурчхелу, фруктовую пастилу, мармелад, зефир.
2. Внимание – ужин!
«Ночные едоки» – это особая категория, к которой относятся примерно 2 из 10 обращающихся к специалистам по коррекции веса.
Причинами вечерних и ночных объеданий может быть большая загрузка на работе, стрессы, и даже сознательные ограничения в пище днём. В результате накопившаяся усталость подтачивает самое горячее желание вести здоровый образ жизни.
Вывод – при напряженном графике работы обязательно выбирайте хотя бы 15-20 минут на обед. Без этого вечерний срыв неминуем, причем съедите вы вдвое больше, чем обычно.
Отсутствием пищевого режима обычно страдают молодые мамы, особенно те, у кого двое и больше маленьких детей. Они едят, когда уложат всех спать – часов в 12 ночи. Вес растёт на глазах! Единственный выход – осознать опасность набора 20 кг и больше и начать питаться днем и исключить ночные «обеды».
Ешьте вместе с детьми, маленькими порциями, ведь на большие не хватит времени…
3. Обед – во главе угла!
Офисные обеды могут быть здоровыми и правильными.
Просто сначала нужно приложить немного труда и терпения. Можно дома приготовить на обед полезный бутерброд.
На цельнозерновой хлеб кладём салат, кусочки помидора, огурца, тёртую морковь, отварную грудку, нежирный сыр. Бутерброд укладываем в контейнер – это самый настоящий здоровый обед. Если вы ходите обедать в столовую, выбирайте суп и салат. Это идеальное сочетание для желающих сохранять хорошую форму.
5. Пейте воду
Многие заменили обычную воду на чай, кофе, газированные напитки, соки…
Кажется, жидкость попадает в организм – чего ещё ему надо?
А надо чистую воду, которая участвует во многих процессах, происходящих в организме. Как ни крути, придётся чай превратить в одно из лакомств, а больше налегать на воду. Сознательно приучите себя пить больше воды.
Это достаточно просто. Обязательно сделайте хотя бы несколько глотков сразу после пробуждения. Затем – когда выходите из ванны, садитесь за стол, за компьютер, перед выходом из дома, с приходом на работу, когда выходите из офиса, возвращаетесь домой и перед сном.
Эти небольшие поправки в обычный распорядок дня должны стать привычкой для тех, кто хочет сбросить несколько лишних килограммов и сохранить стройную фигуру.