Сегодня я снова проснулась с болью в пояснице. По мимо этого в течении дня у меня жутко раскалывалась голова. Такое бывает часто. Я обращалась к врача и даже проходила комплексное лечение, но в итоге, возвращаюсь к той же проблеме через время.
"Бабуля, я совсем перестала спать, что же делать?"- я была действительно уже обречена, казалось бы.
"Езжай в деревню!"- смело сказала бабушка.
Какая деревня? У меня столько работы, да и какие здесь деревни поблизости. Все это осталось только в мечтах, уехать за город.
"Бабушка, зачем в деревню, если проблема у меня совсем в другом. На какой кровати я бы не спала, голова и спина не проходят!"
"Дорогая, в деревне климат другой, воздух свежий, работа может и подождать".
Конечно я и так понимала, что климат в деревне особенный, а бабушка говорит правду.
Но как я оставлю работу? Нужно думать что-то здесь и сейчас.
"Бабушка, нет у нас возможности уехать сейчас, поделись советом, что делать в такой ситуации.."
Бабушка начала свой рассказ:
Для начала нам нужно устранить все внешние факторы, которые могут повлиять на здоровый сон.
Первое, на что хотелось бы обратить внимание- это отсутствие какой-либо технике в комнате. Я уже не говорю о том, чтобы телефон не должен находиться под подушкой. За час до сна необходимо дать организму расслабиться.
Избавить его от необходимости постоянно смотреть в телевизор или телефон.
Чтобы сон был долгим и здоровым, необходима прогулка. Да, в деревне мы всегда можем выйти из дома и посидеть на крыльце, а в мегаполисе ограничимся лишь пару кругами вокруг дома.
Зачем это нужно? Да, я понимаю, что организм и так устал, но мы его окончательно "вымотаем". Усталости должно быть еще больше, чтобы нам прям захотелось спать. Сон должен придти сам.
Перед тем как уйти на небольшую прогулку, обязательно откройте окно и проветрите комнату. Откройте окна настежь, чтобы свежий воздух проник в вашу квартиру.
После того как вы сходите на прогулку, необходимо будет принять душ. Как правило, в деревне нет горячей воды, а баня не так часто. Поэтому моются под прохладной водой. Мы же можем ограничиться контрастным душе.
Что это такое ? Для тех кто не знает, контрастный душ- это чередование холодной воды и горячей.
После того, как вы сходите в душ. Для хорошего пищеварения и здорового сна, можно выпить стакан кефира. Если у вас к этому нет никаких противопоказаний.
Маска на глаза. Звучит конечно странно, но это очень необходимо. Все дело в том, что огни мегаполиса, который светят в окно, мешают нашему сну. Если у вас в квартире нет темных штор, то можно воспользоваться маской.
Перед тем как окончательно ложиться спать, включите себе ненадолго "пение птиц" или "звуки сверчков".
С помощью повязки на глазах и звуков на фоне, можно представить будто вы действительно находитесь в деревне. Кому-то нравятся звуки дождя или ливня.
Нужно помнить, для здорового сна недостаточно вышеперечисленных советов. Важно еще то, чтобы ваш матрас вам действительно подходил. Его может подобрать для вас специалист. Немаловажным фактором еще является подушка.
Утром, когда вы только проснулись, можно начать обливаться холодной водой.Для заряда энергии и придания сил на весь день. Только осторожно с этим советом. Проконсультируйтесь сначала со своим врачом, перед тем как начать обливания.
Эти советы должны вам помочь вернуть хороший сон. Но, хочу еще раз сказать, что это не панацея от болезней, которые могут у вас быть. В любом случае, если нас что-то начинает волновать, мы идем ко врачу, который более детально разберется в проблеме.
Всем здорового сна!