Чтобы сохранить здоровье, нужно быть физически активным. Особенно это важно для пожилых, ведь в костно-связочном аппарате происходят возрастные изменения. Однако есть виды спорта, которых следует избегать людям в возрасте, людям с заболеваниями суставов и позвоночника.
Каждый человек индивидуален по уровню здоровья, выносливости, степени тренированности. Это необходимо учитывать при подборе вида спорта и интенсивности нагрузок. Перед началом занятий желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Но есть общеизвестные рекомендации. Например, человеку, у которого имеются проблемы с суставами, противопоказаны тяжелая атлетика, футбол, бокс, большой теннис, бег, баскетбол, волейбол.
Есть виды физической активности, которые благоприятны при заболеваниях костнодвигательного аппарата: ходьба, плавание, аквааэробика, гимнастика — пилатес, йога, велосипед или велотренажеры, лыжи, адекватные возрасту силовые нагрузки.
Занятия доступны всем и могут с успехом использоваться в любом возрасте. Они помогут повысить жизненный тонус, нормализовать давление, улучшить чувство равновесия, избавиться от боли в суставах, снизить лекарственную нагрузку.
Ходьба
Ходьба улучшает кровообращение, укрепляет связки и мышцы, помогает сжигать калории. Она не требует больших силовых напряжений и серьезной скоростной выносливости. Сегодня особенно популярна скандинавская ходьба. Тренировка со специальным инвентарем напоминает ходьбу на лыжах, когда часть нагрузки забирают опорные палки. Энергозатраты при скандинавской ходьбе значительнее, чем при обычной, так как задействованы спина и мышцы рук. Как правильно выбрать длину палок? Нужно свой рост умножить на 0,68. Размеры палок отличаются друг от друга на 5 см, поэтому покупайте палки чуть больше, если ваша «идеальная» длина не делится на 5. Например, если при подсчете вышло 114 см, купите палки длиной 115 см. Или можно купить складные палки, которые человек настраивает под себя. Спокойная прогулочная ходьба на свежем воздухе — прекрасный способ укрепить суставы и мышцы ног. Для умеренных прогулок нет противопоказаний. В день желательно делать 10 тысяч шагов и гулять не менее 30 минут. Главное — следить за осанкой и дышать через нос. Считается, что туристические походы более удобны для возрастных людей, чем спортивная ходьба, и обладают мощным оздоровительным эффектом.
Плавание
Плавание является отличной профилактикой болезней суставов. Также оно назначается для реабилитации. Но плавать надо в спокойном темпе, без слишком энергичных движений руками и ногами. Оптимальный вид плавания может подобрать только спортивный врач. При многих болезнях суставов назначается аквааэробика, которая предполагает занятия в игровой форме с использованием специального инвентаря и приспособлений. Такие тренировки улучшают кровоток, укрепляют организм, сжигают калории и поднимают эмоциональный градус.
Лыжи
Это прекрасная альтернатива ходьбе. На лыжной прогулке благодаря скользящим движениям нагрузка на суставы ног меньше, чем при ходьбе. Однако людям старше 50 лет с заболеваниями суставов нежелательно начинать заниматься этим видом спорта, так как высок риск падения.
Велосипед
Езда на велосипеде — прекрасная физкультура для суставов ног: укрепляются мускулатура нижних конечностей, абдоминальные мышцы, улучшается связочный аппарат. Велопрогулки надо начинать с 15–20 минут, постепенно увеличивая время. Трасса должна быть ровной, без крутых склонов и подъемов. Не стоит впервые садиться на велосипед в преклонном возрасте, так как этот вид спорта травматичен. Если нет возможности кататься на велосипеде, можно пользоваться велотренажерами. Здесь риск падения и вибрации сводится к минимуму, а нагрузка регулируется
Занятия спортом, физические упражнения необходимы для поддержания тонуса мышц, эластичности связок и подвижности суставов. Ежедневная гимнастика помогает оставаться позвоночнику и суставам здоровыми, формирует мышечный корсет, предупреждает атрофию связок и является источником хорошего настроения.