Миллионы людей во всем мире начинают каждое утро с вкусного и ароматного напитка — кофе.
У кофе действительно есть свои преимущества — он не только помогает встать с постели по утрам, но и награждает организм полезными веществами. Хотя ученые считают это довольно спорным, многие согласны с тем, что умеренное потребление кофе полезно для человеческого организма.
Однако, если вы хотите еще больше ощутить пользу кофе для здоровья, вам нужно знать несколько уловок, предлагаемых специалистами по здоровому питанию.
Так что давайте отныне пить кофе только полезным способом!
- Сначала стакан воды, а потом — чашка кофе.
Независимо от того, какой кофе вы любите — крепкий эспрессо или легкий латте, перед тем, как пить его, рекомендуется выпить стакан воды. И этому совету очень важно следовать утром сразу после пробуждения и перед тем, как выпить первую чашку кофе.
Вода поможет телу восстановить водный баланс и предотвратить обезвоживание, что особенно важно после долгого ночного сна. - Качество важно
Если вы пьете кофе ежедневно или несколько раз в день, обязательно учитывайте его качество и то, как кофе был выращен, собран и перемолот. Покупая органический кофе, вы можете быть уверены, что кофейные зерна не были обработаны вредными токсинами или пестицидами, которые негативно влияют на человеческий мозг. - Подсчитайте калории
В чашке обычного черного кофе всего 5 ккал, а в эспрессо еще меньше — всего 1 ккал. Но учтите, что любые добавки (молоко, сливки, сахар или сироп) могут значительно увеличить количество калорий в кофе.
Поэтому, если хотите пить полезный кофе, выбирайте обезжиренные сливки или молоко, добавляйте как можно меньше сахара и старайтесь меньше пить кофе с сиропами и мороженым.
- Пейте свежемолотый кофе.
Если вы любите кофе, то вам обязательно стоит насладиться его ароматом - а лучше всего он свежемолотый. И здесь важен не только аромат, но и хорошие качества кофе. Потому что, употребляя свежемолотый кофе, вы обеспечите организм полезными и необходимыми антиоксидантами.
- Только натуральные специи
Совсем необязательно сразу прибегать к разнообразным сиропам — они не только богаты ненужными калориями, но и искусственными подсластителями, которые не приносят пользы вашему организму.
Вместо этого выберите натуральные специи, такие как корица или кардамон – это хороший источник антиоксидантов. А еще можно добавить в кофе щепотку какао или гвоздики.
- Попробуйте кофе с кокосовым маслом
Для того, чтобы организм получал как можно больше энергии с утра, ему тоже нужны жиры, но это не значит что нужно есть сливочное масло на завтрак. Гораздо более полезный выбор — капля кокосового масла в кофе. В этом случае вы обеспечите организм полезными омега-3 и лауриновой кислотами. А если вы любите пить кофе с молоком и хотите, чтобы он был здоровым, замените обычное молоко кокосовым — оно намного постнее. - Сначала завтрак, а потом чашка кофе.
Кофеин не только снижает аппетит, но и может нарушить выработку инсулина в организме, если вы пьете кофе натощак. Так что один из самых важных советов в том, чтобы научиться пить кофе здоровым способом, - это пить его только после еды. И делать это нужно не только утром, но и в течение дня. - Откажитесь от кофе вечером
Если пить кофе очень часто, то можно заметить, что его эффективность несколько снизилась, и это совершенно нормально, потому что организм приобретает к нему иммунитет.
Врачи рекомендуют прекращать пить кофе с 14 до 17 часов, в зависимости от того, когда вы ложитесь спать. Если вы не прислушаетесь к этому совету и будете пить кофе даже после обеда, то скоро обнаружите, что уснуть и хорошо выспаться становится все труднее.