После самоизоляции на мне все в-обтяжку. Чувствую прямо необходимость избавиться от излишних килограммов. А мне ну не дают это сделать так, как обычно.
Хожу обычно на айкидо. Но в зал, который в школе находится, пускают только школьников. А мы - посторонние - за бортом. А тренера менять не хочется, да и к коллективу привыкла.
Буду садиться на диету.
Быть стройным и красивым можно и нужно
А вот какую диету выбрать? Их море - стоит забить в поисковик "диета" - и выльется на тебя река коммерческих и бесплатных советов.
Ну да, мы делимся способами похудеть друг с другом, морим себя голодом, изнуряем физическими упражнениями.
А существует ли универсальный рецепт, который поможет сохранить талию тонкой, убрать жировые складки с боков и избавить от целлюлита?
На эти вопросы отвечают психолог и диетолог.
А пошла к диетологу, чтобы задать этот вопрос. Марина Карпова, диетолог, при первой встрече, когда договаривались об интервью, сказала, что на вопросы будет отвечать вместе с психологом. Когда мы собрались, разговор начала не я, а они.
- Мода на внешность также «заразна», как мода на вещи, обстановку в квартире, музыку, короче говоря, на все, что нас окружает. – Терпеливо объясняла психолог Анна Серова. – Так было и будет во все времена. Модели шестидесятых были не такими высокими и худыми, как сейчас. А купчихи художника Кустодиева – своеобразный ориентир для его времени. Просто сейчас границы информационного поля настолько широки, что стоит заглянуть в Интернет или посмотреть на телевизионный экран – и мы сразу видим «эталоны», к которым, как нам кажется, стоит стремиться. Любая неудача на личном фронте, поражение при собеседовании вызывают вопрос: «Может, я не так выгляжу?» И начинается «гонка за внешностью, одеждой, манерой, которая, опять-таки, как нам кажется, соответствует телевизионному или киношному идеалу. Мы перестаем любить свою, данную нам природой индивидуальность, ругаем свою внешность и фигуру, а в результате получаем хронические заболевания или срываем иммунную или гормональную систему. Поэтому, когда к нам приходят пациенты, которые стремятся исправить, как им кажется, недостатки внешности или фигуры, то встречают их несколько специалистов, в том числе, психолог, который выясняет причину столь высокой требовательности или столь небрежного отношения к себе.
- Действительно, зачастую мы просто не понимаем особенности нашего организма. Есть люди больные, страдающие хроническими заболеваниями, которым требуется коррекция веса, строгое соблюдение диеты. Но мы сейчас говорим о людях здоровых, у которых нет гастрита или гормональных нарушений. Мы вступили в период «повального стремления к худобе». Что приводит порой к серьезным психическим нарушениям у молодежи, к появлению проблем со здоровьем, к появлению комплексов, от которых избавиться можно только с помощью специалиста. – Продолжает Марина. Отсюда следует, что человек, прежде, чем «сесть на диету», должен понять, каковы особенности его организма, что действительно ему нужно корректировать, как правильно питаться. А принцип питания для здорового человека очень прост: разнообразие продуктов, достаточное количество витаминов, контроль объема и регулярности приема пищи. При этом никто не отменяет вкусовые качества и красоту оформления блюда. Мы должны питаться как минимум три раза в день. Легкий завтрак, горячий суп во время обеда и ранний ужин – то, что нужно каждый день. Большинство же людей, которые обращаются ко мне с проблемами веса, забывают то, чему их учили с детства.
Жесткие рамки работы, интенсивная учеба неумение распределять время приводят к тому, что завтрак заменяет чашка кофе, обед – гамбургер, а во время ужина они «отрываются», заставляя свой желудок переваривать огромный объем пищи во время сна. «Мода» на алкогольные коктейли и пиво приводят к ужасным последствиям. Не говорю уже об утреннем кофе с сигаретой.
Пивной вес и пивной живот «согнать» очень трудно, постоянный алкогольный и никотиновый допинг негативно отражается на всех системах нашего организма. Легенды о том, что сигареты снижают вес и уменьшают аппетит, придумали не врачи, а те, кто боится или не хочет отказаться от них. Человек, который не может расстаться с вредными привычками, слышит от других то, что хочет слышать, а потому у него масса «антинаучных» оправданий своим негативным привязанностям.
Вот почему мы сначала беседуем с пациентами, выясняем особенности его жизни, только потом начинаем работать с весом и каждому подбираем индивидуальную программу. Программа должна работать, а пациент должен понимать, с какими трудностями ему предстоит столкнуться. Еда – часть нашей жизни, она помогает выстраивать между людьми отношения. Вот и представьте, женщина приходит домой и готовит ужин для всей семьи, стремится, чтобы было все красиво, соответствовало вкусам мужа и детей. Запахи, золотистая корочка на поджаренном мясе, общение за столом – это серьезные соблазны, которые сводят на нет усилия диетолога. Тот, кто решил похудеть, сначала мужественно держится, а потом срывается, наедается «до отвала», ругает себя, отсутствие воли и т.д. Своеобразный «синдром праздника». Этого быть не должно. О чем мы говорим с теми, кто к нам обращается? О культуре питания.
- Еще добавлю, что все мы очень разные. Один на фоне стресса отказывается от еды и плохо спит, другой «засыпает и заедает» проблемы. Кстати, интересный момент! Это особенности, которые порой не зависят ни от воспитания, ни от окружающих условий.
Но от окружающих условий тоже многое зависит. В кинотеатры теперь ходят не иначе, как вооружившись огромным стаканом попкорна и бутылкой кока-колы. Потому что так поступают герои популярных американских фильмов, особенно детских. Вспомните, они вечером семьей устраиваются на диване, заказывают пиццу или бургеры, берут бутылку колы и смотрят фильмы. Легче всего подобную манеру усваивают дети. И начинают требовать у родителей сладкую вату, пепси или колу, обязательно - попкорн, особенно карамельный. Попкорн вообще символ American cinema. Эта навязчивая реклама меняет нашу культуру.
Вывод один – учитывать нужно все, подбирать программы нужно индивидуально. Как одежду и прическу, - добавляет Анна.
- Абсолютно согласна. Заметьте, - продолжает Марина, - когда ломается холодильник или телевизор, мы вызываем специалиста. Но когда что-то пошло не так в нашем организме, то советы начинают давать родственники, знакомые, если же врач что-то сказал не так, как нам бы хотелось услышать, то думаем, что он не прав. Мы доверяем шарлатанам и шарлатанским диетам, советам из Интернета, потому что однажды их испытав, действительно, снижаем вес, а последствия этих резких «весовых прыжков» сказываются, чаще всего, не сиюминутно, а спустя год-два, возможно, больше. Вот и проводим вредные эксперименты, портим здоровье, испытываем себя на прочность, волевые качества. Хотя значительно правильнее и проще подготовиться психологически, без стресса и напряжения начать правильно и гармонично питаться, получить консультацию по физическим нагрузкам, выполнять комплекс простых, но эффективных упражнений, вести здоровый образ жизни, решить психологические проблемы, которые и становятся причиной «гонки за диетами».
Что можно сделать, не обращаясь к врачу.
Измерьте рост и вес. Посмотрите, как он отличается от идеального. Есть несколько формул для подсчета идеального веса.
Формула Поля Брока: ИВ (Идеальный вес) = рост (в см) - 100
Если рост меньше 165 см, вычитаем 105, а при высоте более 175 см минусуем 110.
Это для людей, моложе 40 лет.
Формула Лоренца: ИВ = рост — 100 — (рост — 150):2
Метод Купера. Идеальный вес для женщины = (рост х 3,5 : 2,54 — 108) х 0,453.
Идеальный вес для мужчины = (рост х 4,0 : 2,54 — 128) х 0,453.
Примечание: ни один из методов не учитывает индивидуальных особенностей роста и телосложения.
Совет от специалистов.
Если ваш вес значительно выше, вы можете для начала снизить объем пищи, которую ежедневно принимаете. Не нужно устраивать себе «встряску» и голодать. Жареное замените паровым или вареным, не ешьте после 19.00, старайтесь больше ходить пешком, а картошку, макароны и мучное замените фруктами и овощами. Однако не отказывайтесь от каш. Крупы прекрасно очищают кишечник, даже три ложки овсянки с утра помогут желудку правильно работать и сохранять вам хорошее настроение.