Всем привет!
Если вы решили начать бегать, то это очень круто! Про пользу бега ничего говорить не буду. Вы уже осознали это и вам не терпится приступить к тренировкам! Расскажу про то, как правильно подготовиться к бегу, чтобы получать от него только удовольствие и пользу🔥
1. Поставьте себе цель
Когда я начинал бегать, я поставил себе цель пробежать в будущем полумарафон и постоянно поддерживать форму с помощью бега.
Вашей целью может быть определенная дистанция или спортивное событие, преодоление своих страхов, похудение, и всё что угодно, главное чтобы она была! Так мотивация сохраняться будет намного дольше.
2. Найдите своё удовольствие в беге
Я кайфую от того, когда слушаю любимую музыку в наушниках, от чувства сжигания лишних калорий, от того, что я смотрю на замечательную природу, так как часто меняю локации. Это помогает не зацикливаться на мысли об усталости, ты бежишь как в детстве😄.
Помимо этого, бег - это замечательное средство снять психологическое напряжение. У нас копится как хорошая, так и плохая энергия. Если найти удовольствие в беге (да и не только - я в целом про хобби и интересы), то последняя уходит в нужное русло. После пробежки будете чувствовать себя бодрым и каждый раз радоваться полученному результату.
3. Подберите качественную одежду и обувь
Сразу скажу, что на одежду для спорта я не экономлю денег. "Кеды из шкафа" точно не подойдут.
Кроссовки. Подбирайте кроссовки таких фирм, как Jasics, Nike, Adidas, Reebok. В этих магазинах бывают очень хорошие скидки, и купить в них беговые кроссовки не самое затратное занятие. Мои критерии выбора - это мягкая подошва (то есть кроссовок можно согнуть с легкостью), удобная стелька.
Например, из всех своих беговых кроссовок хочу отметить Adidas Energy Boost 2. Я не рекомендую покупать Вам именно такие кроссовки, это мое личное мнение.
Одежда.
В целом одежду для бега беру в тех же магазинах, что и кроссовки. Не буду писать про материалы, которые должны быть в составе, считаю, что в этом нет смысла. Просто одевайтесь в специализированных спортивных магазинах.
Отмечу, что я не веду речь о том, в чём бегать зимой. Я сам не предпочитаю бегать зимой, лучше - беговая дорожка, правда она не дает такого же эффекта, как бег.
4. Обязательно делайте разминку перед бегом
Всё как в школе. С шеи до стоп. Сделайте акцент на ноги. Выпады, несколько приседаний, растяжка, вращения голеностопа. В конце можно сделать упражнения на высокое поднимание бедра, захлёст голени.
5. Начинайте бежать в темпе, в котором Вам легко бежать.
Если Вы новичок, не нужно с первых дней ставить себе рамки времени за километр. Просто бегите спокойно, в удовольствие, главное - переход из шага в бег. Тем более не нужно делать какие - либо ускорения или начинать бежать быстро. Оцените свои возможности адекватно. Начните спокойно, в удовольствие, слушая любимую музыку и дыша свежим воздухом.
6. Бегайте по 20 - 30 минут.
Если тяжело - начинайте хоть с 10. Это не аксиома. Главное не бросать бежать и поддерживать на одном уровне время пробежки. Для контроля и анализа своих тренировок используйте приложения для бега - их достаточное количество.
Также нет и универсального совета относительно дыхания. Сразу скажу, что я никогда не придерживался рекомендаций относительно дыхания. Дышал, как мне комфортно и не испытывал с этим проблем.
Воспользуйтесь моими рекомендациями, я уверен, что они помогут Вам достигнуть поставленной цели в беге✅
Если Вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, оставляйте свои комментарии. Спасибо за внимание ✨
Читайте также по теме:
Как увеличить подтягивания до 35 раз без всяких комплексов и программ
Как увеличить скорость на дистанциях 60 и 100 метров