Добро пожаловать на мой канал про физическое и ментальное здоровье, красоту, спорт и питание!
Осень уже наступила и принесла с собой меланхолию, хандру, подавленное состояние и серость... А может, с этим всем достаточно легко справиться? Давайте подробнее разберем способы от экспертов, которые помогут нам не унывать в такое дождливое время года.
Самое интересное ниже ↓
На самом деле, дело не в осени. Время года только косвенно влияет на наше настроение и состояние. Дело в нас!
Но хандру можно победить. Как именно – отвечают британские эксперты. Самое удивительное – мы все знаем эти способы. Но почему-то мало кто применяет их в жизни.
Совет №1 – ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
Если вы работаете 5/2, то и в выходные придется вставать как на работу (максимум на час позже). Соответственно отход ко сну должен быть не позже 12 часов ночи. Режим сложно соблюдать, это правда, но эксперты говорят, что он поможет организму войти в нормальный рабочий режим, а вам – не раскисать.
Совет №2 – зарядка всему голова
Сразу после пробуждения советуют делать зарядку. Совсем легкую. НЕобязательно мучать себя фитнесом, растяжкой или 40-минутной программой. Буквально 10 минут базовых упражнений из школьного урока физкультуры помогут организму понять, какое сейчас время и привести его в тонус. А после зарядки можно выпить стаканчик воды.
Совет №3 – завтракайте разнообразно
Если вы завтракаете в спешке, чтобы не опоздать на работу, то вставайте чуть раньше и готовьте себе нормальный завтрак, насыщенный белками, жирами и углеводами. Одним йогуртом/булкой/кашей сыт не будешь.
Что должно быть в тарелке? Во-первых, что-то белковое. Хороший вариант – яичница или отварные яйца. Во-вторых, что-то с жирами, например, авокадо, бекон. В-третьих, что-то углеводное. Но! Это не значит, что можно съесть булку. Лучше отдать предпочтение овощам, крупам, орехам. Это разнообразие на тарелке положительно скажется на общем состоянии, жкт и даже вашем весе.
Совет №4 – гуляйте
Прогулки на свежем воздухе отлично поднимают настроение. Но лучше всего это делать вечером после работы (заодно избежите пробок). Конечно, если на улице ливень, то не стоит рисковать здоровьем и выходить на прогулку. Но почему-то бы не пройтись в парке в сухую погоду? Или просто сесть не на своей остановке, а пройти как минимум две (раньше выйти, не около дома).
Только одевайтесь теплее. А то можно поднять настроение и выйти из хандры, но загнать себя домой с температурой.
Британские специалисты ничего нового нам не открыли. Зато лишний раз напомнили о том, что стоит наладить распорядок дня, питание, включить физическую активность и жизнь заиграет яркими красками. Особенно это важно для нас в осеннюю и зимнюю пору.