Что с точки зрения позитивной психологии влияет на ощущение собственного благополучия.
Соня Любомирски — один из ведущих позитивных психологов мира, профессор Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книг о счастье сформулировала теорию «сорока процентов». Кстати, на это исследование Национальный институт психического здоровья (National Institute of Mental Health) выделил ей и ее коллеге более 1 млн долларов. По результатам эмпирических исследований Любомирски, счастье состоит из трех компонентов: базовый уровень, намеренные действия и обстоятельства.
Итак, 50% нашего счастья обуславливается генетически (так называемый «базовый уровень счастья», как склонность к полноте или наследственные болезни). Всего 10% счастья зависят от жизненных обстоятельств, то есть богатство, бедность, внешность и успешность не имеют большого влияния на ощущение счастья. А остальные 40% — поведение (единственная метрика счастья, на которую можно влиять). Это про отношение к жизни, к миру, самооценку, образ мыслей, привычки и так далее. В чем суть этой теории? Жизненные обстоятельства и «родовые модели поведения» не помеха для счастья.
Таким образом, уровень счастья — довольно стабильная характеристика.
Как влиять на 40% нашего субъективного ощущения счастья? Простые (зато научно доказанные) истины.
- Благодарность. Согласно исследованию Национального центра биотехнологической информации (NCBI), люди, которые каждый день записывали благодарность через 10 недель стали сильнее ощущать свое субъективное благополучие. Таким образом, сознательное сосредоточение на ценности происходящего имеет эмоциональное преимущество. Однако существует исследование, проведенное в Оксфорде, которое доказало, что благодарность в паре (при романтических отношениях) связана с вариацией гена CD38, который влияет на секрецию окситоцина. Таким образом, “потолок” выражения благодарности в отношениях генетически обусловлен.
- Оптимизм и наслаждение жизнью. Эд Диннер — один из самых известных исследователей позитивной психологии в одной из своих работ выяснил, что высокое субъективное благополучие связано с частотой и длительностью положительных чувств, а не с их масштабом и интенсивностью. Когда мы думаем о достижении счастья, мы мыслим в масштабных категориях (переезд в другую страну, создание бизнеса, финансовая самостоятельность и так далее), однако на деле будет более счастлив человек, который испытывает положительные эмоции каждый день (например, вкусная еда, интересные встречи, прогулки, занятия хобби и так далее). Кстати, также он выяснил, что эффект негативных и положительных эмоций полностью испаряется всего через три месяца. Это облегчает переживание кризисов и заодно дарит нам бесконечное ощущение погони за счастьем, даже после достижения крупных целей.
- Избегание сравнения себя с другими людьми. Наш мозг нацелен на сравнительные характеристики, именно поэтому, когда мы даем оценку своей жизни, мы сопоставляем себя с бессознательно поставленной планкой. Одно из исследований на эту тему: профессор Эндрю Освальд и его коллеги из Уорикского университета сравнили данные по удовлетворенности жизнью 900 000 человек из 27 европейских стран в период с 1980 по 2011 г. В итоге они выяснили, что реклама, а также весь потребляемый нами контент делает нас несчастными, так как повышает планку счастья. Есть и хорошие новости: мы можем самостоятельно выбирать точку сравнения, это тренируемый навык.
- Развитие и поддержка социальных связей и близких отношений. Джордж Вайлант — профессор Гарвардской медицинской школы провел масштабное исследование, длительностью в 75 лет. 824 испытуемых разного социального уровня и поля в течение жизни состояли на учете в Гарварде и проходили когнитивные и медицинские исследования, методы нейровизуализации, интервью и многое другое. В результате было выявлено, что прошлое человека имеет меньшее отношение к его возможному счастью, чем выбор образа жизни. Главный вывод работы — субъективная оценка счастья связана с развитием социальных связей (качества отношений с семьей, партнером, друзьями и коллегами). «Семьдесят пять лет и двадцать миллионов долларов, потраченных на исследование, указывают на простой вывод: счастье — это любовь», — George E. Vaillant.
- Нацеленность на позитивный исход событий. Джек Брем одним из первых (в 1956 году) доказал приверженность человека к “счастливым неудачам”. В ходе исследования было выявлено как меняется наша субъективная оценка альтернатив после принятия решения, то есть вещь, которую мы выбрали/получили, мы оцениваем выше, чем то, от чего отказались. Понятный пример: вы мечтали о работе в конкретной компании, но получили другую работу и спустя время начали оправдывать волю судьбы: «Как хорошо, что меня не взяли тогда на ту работу, ведь тогда у меня бы не было всего, что я сейчас имею».
- Борьба со стрессом, кризисами и травмами; стратегия копинга (то, что мы делаем для облегчения боли, стресса или страдания, вызванных негативными событиями). В одной из отечественных обзорных работ было показано, что копинг-стратегии связаны с общим уровнем удовлетворенности жизни. Сюда входит самоирония, юмор, саморазвитие, поиск поддержки, психотерапия и так далее. Это еще одно напоминание о том, что не стоит избегать или уничтожать негативные эмоции.
Также в ряде исследований было доказано положительное влияние на уровень счастья заботы о своем теле и ментальном здоровье, практик осознанности и спорта.
И что дальше?
Счастье не связано ни с уровнем дохода, ни с образованием, ни с личной жизнью. Научно доказано, что пролонгированное ощущение счастья комплексно зависит от:
- приятных мелочей и простых ежедневных удовольствий;
- социальной поддержки, здоровых отношений с партнером и взаимоотношений с социумом;
- положительных привычек и здорового образа жизни;
- целеполагания (потребности идти дальше, видение смысла в достижениях и смысла в жизни).
Источник:
Психология счастья. Новый подход | Соня Любомирски
Узнавайте первыми о наших статьях и исследованиях в telegram-канале.