Если вы посвящаете драгоценное время в свой свободный день потной тренировке, скорее всего, вы хотите слышать, что это действительно стоит вашего времени, не так ли? Хорошо, теперь поднимите руку, если вы слышали разные философии фитнеса о наиболее эффективном способе увеличить частоту сердцебиения. В частности, некоторые люди говорят, что кардио - это лучший сжигатель калорий, в то время как другие клянутся силовыми тренировками. Ну что ж, пришло время расставить все точки над i.
Это правда, что люди, как правило, тратят больше калорий, выполняя кардио-упражнения, такие как бег, по сравнению с поднятием тяжестей, говорят специалисты.
8 Лучших Упражнений Для Похудения.
1. Скакалка.
Сжигание: 667-990 калорий в час, при прыжках со скоростью 120 прыжков в минуту.
Совет: попробуйте использовать утяжеленную скакалку, чтобы еще больше задействовать руки и плечи.
2. Бег в Гору / Лестничные спринты.
Сжигание: 639-946 калорий в час.
3. Кикбоксинг.
Сжигание: 582-864 калорий в час.
Совет: убедитесь, что вы держите периоды отдыха между раундами ударов и ударов очень короткими. Цельтесь в 30 секунд отдыха на каждые 90 секунд спарринга.
4. Циклические интервалы.
Ожог: 568-841 калорий в час.
5. Бег.
Сжигание: 566-839 калорий в час при 10-минутном темпе киллометра.
Совет: бегите в устойчивом темпе, то есть 7 на 10 с точки зрения усилий.
6. Гири.
Ожог: 554-822 калории в час.
Рекомендуем переключаться между движениями верхней и нижней части тела, чтобы вы могли продолжать тренироваться в течение более длительного периода времени. Попробуйте сделать набор качаний гирями, приседаний с гирями и отжиманий с гирями. Затем отдохните после завершения трех циклов
7. Велосипед-тренажер.
Сжигание: 498-738 калорий в час (в энергичном темпе).
Совет: чтобы получить максимальное сжигание, нужно начать с 10 секунд активного педалирования. Затем перейдите к 15 секундам спринта и 40 секундам отдыха. Не забывайте увеличивать сопротивление по мере продвижения!
8. Лестница.
Сжигание: 452-670 калорий в час при движении 77 шагов в минуту.
В конце хотелось бы сказать, что важно иметь выверенный график тренировок и идти к своей цели. Удачи!
