Каждый курящий человек хотя бы раз задумывался о том, чтобы наконец избавиться от дурной зависимости. Большинство даже предпринимают попытки. Но получается только у некоторых.
Методы для всех разные. Если вашим знакомым помогла книга Аллена Карра, то не факт, что она поможет именно вам. Это связано с индивидуальным причинами, почему курильщик так «цепляется» за сигареты и особенностями строения организма.
В этой статье собраны способы, которые облегчат попытки бросить курить.
1. Подготовьтесь.
«Это моя последняя пачка сигарет» - обещают курильщики. Сдержать слово получается не всегда. Особенно, когда накрывает стресс или случается вечеринка, где все курят.
Дело в том, что зависимость от курения не только физическая, но и психологическая. И разобраться со своей головой гораздо труднее. Сигареты для каждого имеют свой ассоциативный набор: тёплые летние деньки, дружеские посиделки, первая влюбленность или наоборот гнетущие моменты скуки, раздражительности и злости.
Чтобы наверняка избавиться от зависимости нужно подготовиться. Выберите точную дату. Не «через пару дней», а 18.08.2020, например.
2. Избавьтесь от ритуалов с сигаретами.
На этом этапе полностью бросать необязательно, но начать с него важно.
Измените ваши повседневные ритуалы. Например, вы любите первым делом после пробуждения выкуривать сигаретку. Теперь попробуйте вставать с мыслью «перекурю после завтрака». И похожим образом переделайте каждый ритуал.
3. Измените привычные ситуации.
Этот пункт дополняет предыдущий. «С друзьями покурить после занятий», «стрельнуть сигарету, чтобы познакомиться с девушкой» и другое – это набор привычек, которые нужно менять. Например, после окончания занятий не выходить из здания и общаться внутри или выходить, но за чашечкой кофе.
4. Заменить сигареты на другое занятие.
Путешествия – идеальная возможность, чтобы бросить курить. Вы просто не берете с собой пачку, собираясь подниматься по горам. Или идёте на экскурсию с толпой, которую нельзя задерживать. Так, вы заметите, что спокойно можете проводить время, не дымя каждые полчаса.
Главное – найти замену.
5. Начните заниматься спортом.
Это к слову об этом альтернативном занятии. Спорт не только наделит организм гормонами счастья, подарит контроль над собой, но и отвлечёт от мыслей о сигаретах.
Пробежав несколько километров или подняв веса, вы будете чувствовать не только физическую, но и ментальную силу. Такие цели, как избавление от зависимости будут казаться более достижимыми.