Месяц назад я опубликовала серию статей "Типы мужчин в фитнес клубе". Среди прочих типов мужчин был "Тренер своей девушки или Пигмалион". И некоторые мальчишки, узнавшие себя в этом типе, немного на меня обиделись, потому что, я, как тренер, критично отношусь к этому типу посетителей фитнес клуба. Дорогие мужчины, пожалуйста, не обижайтесь! В желании тренировать свою девушку и сделать её более красивой, конечно, нет ничего плохого! Но, дело в том, что всем нам иногда свойственно немного переоценивать свои силы и знания. И поэтому часто получается так, что благими намерениями вымощена дорога в ад.
Объясню, почему к процессу ваяния своей Галатеи в тренажёрном зале непрофессионалом я отношусь негативно. Если заметили, мужчины и женщины отличаются по своей физиологии. У них совершенно разная гормональная система, разные силовые ресурсы, разные показатели выносливости и аэробный порог, разная активность мышечного волокна, разная мышечная и скелетная структура, и определёнными органами они тоже отличаются. Поэтому мужские и женские силовые анаэробные тренировки очень отличаются друг от друга. И что будет эффективно для мужчины, может оказаться бесполезно и даже вредно для женщины. И в связи с этим, я решила набросать шпаргалочку для ваятелей в тренажёрном зале. Очень надеюсь, что они ею воспользуются.
Шпаргалка для Пигмалиона в тренажёрке
1. Женские тренировки короче по времени чем мужские. Сама силовая часть 30 - 40 минут максимум. Это обусловлено тем, что тестостерона в женском организме вырабатывается значительно меньше чем у мужчин и в более короткий временной промежуток. Максимальное время женской тренировки 60 - 70 минут, из которых 10 минут кардио разминка в среднем темпе на беговой дорожке, эллипсе или классическая разминка, 30 - 40 мнут - силовая часть, 10 - 20 минут - растяжка. А вот качественная растяжка в конце женской тренировке - обязательна, так как при этом вырабатывается гормон соматропин, который, как известно, способствует росту мышц.
2. Количество подходов и повторений в женских тренировках больше чем в мужских. Женские тренировки более объёмные. Количество повторений 15 - 20, а количество подходов 4 - 6, это при работе со средним весом. С большим весом женщинам работать не надо! Исключение составляют только женщины астеники. Но с астениками, вообще, отдельная история. Этим ребятам и девчатам очень сложно набрать мышечную массу, и это тема отдельного разговора. При работе с малым весом, для женского организма важно, не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. С малым весом девушкам надо работать по 60 секунд и делать 2 - 3 подхода. Всё это связано с тем, что у женщин в более активном состоянии медленно сокращающееся мышечное волокно, а у мужчин быстро сокращающееся.
3. Восстановительные паузы между подходами у женщин значительно меньше чем у мужчин 30 - 60 секунд максимум. Это связано с короткой фазой выработки тестостерона в женском организме и с более высокими показателями выносливости. Женские тренировки, в плане выносливости, значительно тяжелее чем у мужчин.
4. В течение месяца у женщины постоянно меняется гормональный фон. За 3-5 дней до начала цикла уровень тестостерона в женском организме критически снижается, поэтому смысла в силовых тренировках в этот период нет. В эти дни женщине надо отдавать предпочтение кардио тренировкам, растяжке, йоге и т.д.
5. Есть упражнения которые могут не украсить, а изуродовать женскую фигуру. Надо четко понимать, что у мужчин и женщин в телостроение совершенно разные приоритеты. Женщинам не надо качать бицуху, им её, вообще, не надо изолированно прорабатывать. Ну, может быть один раз в месяц на малом весе. Базовых упражнений для женской бицухи - достаточно. А вот трицепс, наоборот, надо очень тщательно прорабатывать и базой, и изолированно. Женщинам надо быть очень аккуратными при работе с весом на грудные мышцы, плечи, и на все упражнения, где задействован плечевой сустав. Эти суставы и так очень уязвимы, и чаще всего травмируется, а женские плечевые суставы, вообще, очень хрупкие, и травмировать их - как два пальца об асфальт. Женщинам не надо изолированно весом прорабатывать квадротрицепс - это утяжеляет женские ноги, тут только база. А изолированно надо качать бицепс бедра и ягодичные. Женщинам ни в коем случае нельзя качать косые мышцы живота - это делает их талию шире. А пресс прорабатывать не больше двух раз в неделю, и желательно статикой, а не динамикой.
6. Дорогие мужчины, если вы уж решили стать скульпторами тела, то и подходите к этому процессу грамотно, творчески и с полной ответственностью за то, что делаете. Для начала определите тип телосложения и тип фигуры вашей возлюбленной, и выясните какой режим нагрузок и тренировочный комплекс подходит именно ей, а уж только потом, исходя из этого, приступайте к веянию своей Галатеи. А без этих знаний вы можете вылепить не Галатею, а не пойми что...
А в заключении хочу поделиться своим опытом в тренировках своих родных, любимых и близких. Тренировать, учить и быть наставником своего человека - это совсем не одно и то же, что тренировать чужого человека... Тут мы имеем совсем другую психологическую и коммуникативную картину. Я не раз наблюдала, как вот такие пары Пигмалионов и Галатей начинали ссориться прямо в тренажёрке. Девочки обижаться, мальчики психовать, а в результате, совместная тренировка не объединяла пару, а наоборот.
Поэтому прежде чем браться за роль Пигмалиона в тренажёрке, стоит хорошенечко подумать, а достаточно ли у тебя для этого знаний, навыков и опыта? Ты уверен в том, что не навредишь своей любимой, и что ваши отношения после этого станут лучше, а не хуже? И готов ли ты полностью отвечать за то, что ты делаешь и гарантировать положительный результат?
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на мой канал!