Сегодня расскажу о том, как сделать свой «компьютер» - мозг - более эффективным. Причем простыми, полезными, приятными и, подчеркиваю, бесплатными способами.
Успех, социальный статус, карьерный рост, уровень достатка - это далеко не полный список целей, которые мы ставим перед собой на разных этапах своей жизни. Однако реализуем свои «хочу», «буду» или «стану» с разной эффективностью. Почему так? Одна из причин - неумение развивать и использовать свои интеллектуальные возможности.
Поэтому поговорим о том, как сделать свой «компьютер» - мозг - более эффективным. Причем простыми, полезными, приятными и, подчеркиваю, бесплатными способами. Способ первый - заниматься спортом, физкультурой. Способ второй - не забывать сладко спать. В этом тексте рассказываю о первой части - о спорте, а уже следующая статья будет посвящена здоровому сну.
Какая банальность! - вероятно, подумают некоторые. Ну кто же не слышал о пользе физкультуры, о необходимости полноценного сна? На первый взгляд - да. С детского сада нам в уши вкладывают эти истины. Однако, кто-то объясняет, почему физкультура и сон такие полезные? Давайте разберемся. Основное внимание сконцентрируем только на воздействие регулярных физических нагрузок и сна на деятельность мозга. Другие полезные эффекты на организм двух видов деятельности настолько многочисленны, что в одной статье не поместить.
Физические нагрузки и активность мозга
Представьте себе мрачное осеннее дождливое утро. У вас первый урок или пара - очень сложный и не очень любимый предмет. Преподаватель монотонно пытается вложить вам в уши новые знания и требует от вас полной самоотдачи на занятии. Представили? И какой будет ваша эффективность работы в аудитории?
Теперь немного истории. Когда в школах перед первым уроком обязательно все ученики должны были делать утреннюю зарядку. И на предприятиях работники также делали так называемую производственную гимнастику. Вопрос: сильно такие физические упражнения способствовали улучшению здоровья? Думаю, нет. Зачем людей заставлять делать вещи, которые не имеют смысла?
На самом деле, здравый смысл в этом есть. Так же, как и связь между эффективностью обучения и утренней зарядкой. Кстати, обратите внимание на корень слова «зарядка» - «заряд». Совпадение? Вряд ли.
Нейроестетика Почему мне это нравится? Или как мозг «видит» прекрасное
Дело в том, что головной мозг в целом и все его нервные центры в частности проявляют способность эффективно функционировать тогда, когда имеют надлежащий тонус. То есть, когда они несколько активированы.
После сна, особенно прерванного будильником, активность мозга может быть недостаточно высокой для эффективной умственной деятельности. А в пасмурное или зимнее утро еще и отсутствует солнечный свет - естественный активатор головного мозга. Поэтому наиболее верным способом повысить активность мозга является утренняя зарядка с простыми ритмичными упражнениями.
Выполняя эти упражнения, мы заставляем работать те центры мозга, которые отвечают за движения. Центры становятся активными и своей активностью «делятся» с соседними участками мозга. Даже с теми, которые к контролю двигательной активности совсем не задействованы. Как следствие - растет общий тонус мозга. И мозг готов к умственным нагрузкам!
Наиболее верным способом повысить активность мозга является утренняя зарядка с простыми ритмичными упражнениями.
Нейрофизиологи вообще рекомендуют сочетать или чередовать учебу с двигательной активностью. «Обучение в движении» - один из постулатов современного представления об учебном процессе. Оказывается, что чередование пассивного усвоения нового материала с двигательной активностью значительно повышает активность мозга. В результате ученики используют больше своих когнитивных возможностей и способны лучше концентрировать свое внимание.
Мозг ХОЧЕТ учиться, тогда давайте подвигаемся!
Предлагаю еще один интересный тезис в защиту активного обучения. Как оказалось, двигательная активность способствует формированию в мозгу новых нейронных контактов (связей). Более того, даже усиливается образование новых нейронов. Такое явление получило название нейрогенез. А нейрогенез, в свою очередь, лежит в основе пластичности мозга. Последнее понятие очень популярно. За ним скрывается сложнейший процесс - формирование новых нейронных сетей.
И так совпало, что наиболее интенсивный нейрогенез на фоне повышенной физической активности наблюдается в гиппокампе. Эта структура мозга является ключевой в такой деятельности, как обучение и запоминание.
Каждый вид спорта, каждая спортивная игра, если ими регулярно заниматься, заставляют наш мозг формировать новые связи между нейронами и нейросетями. То есть, каждый новый вид спорта - это новые нейросети. Хотите сделать мозг сложнее (лучшим) - увлекайтесь различными видами спорта. И чем раньше начать, тем выше шансы в пожилом возрасте обойти отклонения мозга, которые нарушают умственную деятельность.
Физические нагрузки и мозговой кровоток. Человеческий мозг настолько активен, что является самым прожорливым нашим органом. Его масса составляет около 1275 - 1375 г, это ориентировочно 2% - 2,5% от массы всего организма. И несмотря на такие незначительные размеры он требует для своей деятельности колоссального количества ресурсов. Минимум 20% энергии, которую образует весь организм, использует только один мозг. Кроме этого, мозг «не умеет» запасать в своих клетках питательные вещества на «черный день». Все они сразу используются нервной тканью. Но даже при условии достаточного количества питательных веществ мозг не сможет ими воспользоваться, если в ткани не хватит кислорода. И вообще, без кислорода мозгу - конец. Вывод: хотите повысить эффективность функционирования мозга, то обеспечьте поступления к нему большего количества ресурсов.
Каждый новый вид спорта - это новые нейросети. Хотите сделать мозг сложнее (лучшим) - увлекайтесь различными видами спорта.
Общеизвестно, что и кислород, и питательные вещества к органам транспортирует кровь. Отсюда и нехитрая закономерность - с увеличением кровотока возрастает и обеспечения ресурсами органов. А больше крови получают те органы, которые имеют высокую активность. Вот почему во время спортивных тренировок, когда мозг является активным, чем обычно, повышается его кровенаполнение.
Стоит отметить, что у тренированных людей такой рост мозгового кровотока является более выраженным, чем у нетренированных. Однако, необходимо подчеркнуть одно «Но». Иногда у нетренированных людей физическое напряжение может привести и к повреждению сосудов. Причиной является внезапное и значительное повышение давления крови. А вот регулярные тренировки наоборот - не только повышают кровенаполнение мозга, но и укрепляют его сосуды, делая их более эластичными.
К сожалению, далеко не каждый готов прикладывать титанические усилия, чтобы начать заниматься спортом. Что же делать тем неохотным к повседневной зарядки людям, чтобы обеспечить свой мозг большим количеством крови? Вот вам два совета: простой и очень простой. В течение недели достаточно иметь всего три аэробных тренировки продолжительностью 30 мин: небыстрый бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы и тому подобное. Ленитесь бегать? Тогда второй совет - для вас. Просто возьмите за привычку ежедневно гулять не менее 20 минут.
Подсознательная обработка информации. Во время прогулок, небыстрого бега, игры в баскетбол и т.д. мы заставляем мозг несколько изменить способ обработки информации. Наверное, вы замечали, что в это время вы будто ни о чем не думаете. Все задачи, проблемы, которые мы сосредоточенно и долго обсуждали, в течение спортивных тренировок как бы «освобождают» наше сознание. Но мозг не прекращает своей работы над задачей. На самом деле к анализу привлекаются так называемая дефолтная система мозга, подкорковые структуры в народе - «подкорка». Они имеют возможность анализировать гораздо больше информации и с меньшими затратами ресурсов, чем мы это делаем осознанно. Информация, обрабатываемая «подкоркой», сравнивается с нашим опытом, знаниями - со всем, что есть в нашей памяти. Именно поэтому часто новые идеи и способы реализации задач возникают подсознательно, спонтанно, как озарение.
Все задачи, проблемы, которые мы сосредоточенно и долго обсуждали, в течение спортивных тренировок бы «освобождают» наше сознание. Но мозг не прекращает своей работы над задачей.
Теперь вы знаете, почему во время кризисных периодов жизни, когда, казалось, нет выхода, психологи рекомендуют прежде всего заняться спортом. Необходимо «выбегать» проблему. То есть, дать возможность мозгу без вас взвесить все обстоятельства и найти верный выход из положения.