Хорошая новость заключается в том, что есть способы, как вы можете бороться с лишением сна. Прочтите эту статью, чтобы узнать, что это такое!
1. Сделайте свою спальню удобной для сна.
Условия вашего сна оказывают значительное влияние на качество вашего сна или отдыха. С помощью нескольких хитростей вы можете превратить свою спальню в рай для сна. Вот некоторые идеи:
Купи новый матрас.
Выберите матрас, который обеспечивает достаточную поддержку, чувствует себя комфортно и в то же время достаточно большой, чтобы вы могли свободно передвигаться. Чтобы убедиться в этом, вы должны быть знакомы с тем, сколько людей могут вместить размеры матраса. Например, двойной матрас подходит только для одного человека, в то время как размер queen достаточно велик для двух человек.
Используй запах в своих интересах.
Рассеивание успокаивающих эфирных масел, таких как лаванда, может помочь вам расслабиться и подготовиться ко сну.
Приглушите или выключите свет.
Приглушая свет, вы можете стимулировать высвобождение мелатонина, гормона сна.
2. Поддерживайте регулярный цикл сон-бодрствование.
Согласно исследованиям, нерегулярный график сна негативно влияет на качество сна. Для лучшего сна вам нужно установить и следовать последовательному графику сна.
Вы можете сделать это, выбрав время пробуждения и придерживаясь его. После того, как вы выбрали предпочтительное время пробуждения, решите, сколько вы хотите спать каждую ночь. Учитывая ваше время пробуждения и количество сна, которое вам нужно, пройдите свой путь назад, чтобы определить ваше целевое время сна.
Придерживайтесь этого графика даже в выходные или в дни отдыха, как бы ни было заманчиво больше спать.
3. Избегайте дремоты, насколько это возможно.
Если вы хотите легко задремать ночью и достичь своей цели перед сном, избегайте дремоты в течение дня.
Если вы не можете бороться с этим, вздремните только после обеда или в начале дня и не спите более 20 минут.
И возможно самый главный совет:
Не пейте, не принимайте стимуляторы и успокоительные.
Любое вещество-снотворное, алкоголь или кофеин-которое может помешать естественному процессу сна, негативно повлияет на качество вашего сна. Если вы должны пить кофе, делайте это только в более раннее время дня.