Короткие ночи, постоянный стресс, повседневные заботы... Молодым родителям приходится делать многое, и иногда даже до изнеможения. По данным опроса, проведенного в Великобритании еще пару лет назад, молодые родители теряют не менее 50 полноценных ночей сна в год после рождения ребенка: на сон им остается в среднем около 5 часов в сутки.
Как не допустить переутомления после рождения малыша? Вот несколько действенных советов:
1. Не забывайте вздремнуть в течение дня
Дневной сон не только для детей! Приучите себя к тому, чтобы вздремнуть, как только ваш ребенок уснул (утром и днем). А еду для следующего кормления малыша приготовьте, когда он (и вы вместе с ним) проснется. При любой возможности старайтесь поспать несколько дополнительных часов, чтобы за сутки их получилось не менее восьми.
2. Организуйте свой день
С младенцем лучше жить по режиму: это и для него хорошо, и вы упорядочите свой день. Не перегружайте себя стиркой и готовкой пищи на всю семью. Когда у папы выходной, вы можете наготовить различных блюд побольше и заморозить их, чтобы до следующего выходного только разогревать в микроволновке.
3. Отдыхайте по очереди
Когда ребенок рождается (особенно первый), родители часто предпочитают переживать каждое мгновение вместе: питание, прогулки, пробуждение ночью, колики… Этим вы добьетесь только общей усталости. Делайте все поочередно. В идеале, папе лучше взять на какое-то время отпуск: одну ночь дежурит у детской кроватки он, другую – вы. Также распределите и все остальные обязанности.
4. Оставьте ребенка с тем, кому вы доверяете
Бабушки, дедушки, тетя, сестры... Попросите кого-нибудь присмотреть за малышом несколько часов. Оставить с кем-то младенца впервые - задача не из легких. Но ему нужна здоровая выспавшаяся мама.
5. Выделите время для себя
Родители не должны 24 часа в сутки сосредотачиваться на ребенке, забыв о себе. Напротив. Необходимо выкраивать моменты только для себя и, конечно, без чувства вины. Это примерно как перезарядить батарейку: сходите в парикмахерскую, встретьтесь с подругой и т. д.
6. Ложитесь спать пораньше
Не засиживайтесь у ноутбука, оставьте в покое социальные сети, невыглаженное белье и прочие дела. Выспавшись, вы сумеете на следующий день сделать гораздо больше
7. Обязательно гуляйте
Выходите на свежий воздух. Малыш хрупкий, но не сахарный. При необходимости оденьте его тепло и выйдите. Неспешная прогулка принесет вам обоим только пользу. Вы поднимете свой тонус, а значит, будете меньше уставать. Малыши, как правило, после прогулки спокойнее спят.
8 . Питайтесь правильно
«Вымотанные» заботами, мы иногда стремимся найти утешение в еде и потреблении слишком большого количества жиров. Однако эта «диета» имеет тенденцию провоцировать еще большее состояние усталости. Именно в период ухода за малышом врачи рекомендуют нам есть здоровую, богатую и разнообразную пищу. Отдавайте предпочтение сезонным фруктам и овощам, бобовым, злакам и сухофруктам, чтобы восстанавливать силы.
9. Как можно скорее возобновите занятия физкультурой
Если вы занимались спортом, то после консультации с врачом начните потихоньку возвращаться к привычным упражнениям. Ходьба, плавание, элементы йоги пойдут на пользу.
Читайте еще:
Как младенцы разговаривают
Зачем нужны игрушки шестимесячному малышу
Нужна ли малышу соска–пустышка
Пожалуйста, поддержите мой канал лайком👍 и нажмите вверху "подписаться". Спасибо!🙂 Заглядывайте еще: каждый день новая публикация.
Если вы зарегистрированы в соцсетях, то добро пожаловать в мои группы:
💠 YouTube
Если ваш ребенок еще не умеет читать, я научу его. Всего пяти минут хватает, чтобы запомнить букву на онлайн-уроке. Причем, заниматься малыш может самостоятельно, без участия родителей. Перейдите на урок по ссылке: Подготовка к школе онлайн с Юлией Артеевой
Авторское право защищено © Рядом с детьми