Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Итак, давайте взглянем на несколько простых, но гарантированных советов, которые положат начало вашей потере веса и пути к фигуре вашей мечты.
1. Соблюдайте питьевой режим.
Начните следить за тем, сколько вы пьете в день. Считается, что вы должны выпивать около 35-40 мл воды на килограмм своего веса . На самом деле попробуйте пить воду, которая вам нравится. Например, лимон, огурец, различные фрукты или различные подсластители, такие как ароматические капли и тому подобное.
Если вы не привыкли пить, вам нужно научиться этому . Как это сделать? Например, в этом вам помогут различные забавные приложения для мобильных телефонов . Также может помочь приготовить стакан воды для глаз или купить новую красивую бутылку, которую вы будете везде брать с собой, чтобы не забыть.
Когда вы начнете пить больше, это не только принесет пользу для здоровья, но и уменьшит количество полива, ваш животик может сжаться, ваши опухшие ноги уменьшатся в размерах, и вы почувствуете себя лучше.
2. Ограничьте сладости.
Постарайтесь постепенно сокращать потребление сладостей и сладких лимонадов . Вместо классического сахара купите дома один из подходящих подсластителей, например ксилит (березовый сахар), стевию, эритрит или сироп цикория (в данном случае подслащивающим компонентом является клетчатка, так что здоровым выглядит не только один из столь модных сиропов, но и к сожалению они не здоровы). Это означает, что многие люди подслащивают это место классическим сахаром, тростниковым, медом или вышеупомянутыми сиропами (агава, финики, ...), к сожалению, вы не можете помочь с этими подсластителями . Это все просто сахар. Да, в меде витаминов больше, чем в «обычном» сахаре, но это все же сахар, особенно после термической обработки.
То, что принесет вам ограничение сахара, вероятно, очевидно, ваш вес непременно скажет вам спасибо, как и здоровье.
3. Ешьте больше овощей.
Все вы точно знаете, что овощи полезны для здоровья, но еще одним его плюсом является высокое содержание клетчатки, которая вызывает большее чувство сытости, благодаря чему у вас надолго не возникает голода и аппетита. Например, начните с добавления порции овощей к двум приемам пищи в день , это не наука, и это определенно поможет вам похудеть .
4. Выспитесь.
Знаете ли вы, что недостаток сна и чрезмерный стресс могут затруднить ваши усилия по снижению веса ? Но сон также может помочь вам сбросить вес. Не пора ли спать? Просто сделай это. Я знаю, что это непросто, но хороший ночной сон не только очень важен для похудания, но и имеет решающее значение для вашего здоровья и психического состояния. Не стоит недооценивать важность сна, вы увидите, что он вернется к вам не только тем, что похудеть будет легче , но особенно для вашего здоровья, психики и работоспособности.
5. Ограничьте соленое.
Мало того, что большое количество соли вредно для здоровья , она также способствует накоплению избыточной воды в организме. Вы не едите соль только тогда, когда что-то солите, она скрыта в большом количестве продуктов. Не только в полуфабрикатах, салями, смазочных сырах, но и в выпечке. Если вы уменьшите соление и при этом начнете больше пить, ваше тело избавится от лишней воды, что, как минимум, визуально и по весу сделает вас легче и стройнее.
6. Замените белый хлеб хлебом из непросеянной муки.
Хотя многие говорят обратное, при похудении не нужно отказываться от хлеба. Но важно правильно выбрать. В магазинах сделайте упор на выбор цельнозернового и ржаного хлеба, наоборот, опустите пшеничные и белые булочки. Таким же образом выбирайте полезную муку (из полбы, рис, кокос и т. д.) Вместо классической белой пшеницы.Как это может помочь вам похудеть? В более здоровой выпечке больше клетчатки, что, как мы уже писали, очень важно для похудения. Так что, опять же, это приносит больше удовольствия и приносит пользу для здоровья.
7. Увеличьте потребление полезных жиров, уменьшите количество нездоровых.
Теперь вы можете не знать, что об этом думать. Жир при похудении не сильно истирается, не так ли? Но жиры очень важны для организма . Проблема с ними в том, что большинство людей едят слишком много и выбирают нездоровые жиры. Так где же найти подходящие жиры? В орехах, семенах, авокадо, между маслами, выбирайте оливковое для холодной кухни, рапсовое или оливковое масло для жарки (но не переусердствуйте). В качестве альтернативы, избегайте жарки полностью, запекайте в духовке на бумаге для выпечки или используйте противень с антипригарной поверхностью.Если вы уменьшите количество жиров, содержащихся в колбасах, салями и т. П., И вместе с этим чрезмерное использование жиров для жарки, вы можете рассчитывать не только на более здоровое тело и более красивую кожу, но и на то, что потеря веса будет немного лучше.
8. Ешьте регулярно.
Многие люди днем забывают о еде, а вечером догоняют все, расставляя по телевизору несколько пакетиков картофельных чипсов, которые съедают с бисквитом. Если вы хотите избежать этого, установите режим приема пищи. Неважно, через три часа или только после трехразового питания. Но он должен быть регулярным, чтобы организм привык к постоянному поступлению питательных веществ и не голодал.Это явно поможет вам сбросить вес. Во-первых, вам не захочется вечером съедать весь холодильник, а во-вторых, ваш организм получит все необходимое и не будет насыщать ваши жировые запасы, поэтому они постепенно начнут исчезать.
9. Включите белок в каждый прием пищи.
Белки можно найти, например, в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах, а также в бобовых и орехах. Их преимущество в том, что они больше вас удовлетворяют и избавляют от постоянных пристрастий к сладким и нездоровым вкусностям. Убедитесь, что вы употребляете их при каждом приеме пищи, и вы худеете как масло.Адекватное потребление белка является ключевым моментом в похудании, и, по моему опыту, у большинства из нас наблюдается серьезный дефицит в рационе. Включите их в свой рацион, и вы испытаете удивительные изменения. Вы не будете страдать от голода и пройдут неконтролируемые вкусы. Подробнее об этом вы можете прочитать в этой статье .
10. Ходите, гуляй, тренируйся
Все мы знаем, что похудение помогает. Но большинство из нас все еще мыслит масштабно упражнениям некогда. Речь не идет о том, чтобы сразу пойти в спортзал или пробежать марафон. Просто приведите движение в нормальное состояние. Если вы можете сделать это немного, гуляйте. Не поднимайтесь на лифте или эскалаторах, поднимайтесь по лестнице. Если хотите немного мотивации, скачайте на телефон приложение шагомер, которое будет считать ваши шаги за день. Вы увидите, что когда шаги начнут загружаться туда, вы начнете получать от этого удовольствие и заставите вас попробовать еще больше.Почему помогают упражнения для похудения, очевидно, а никакое движение - это плохо или недостаточно. Даже несколько шагов вперед помогут вашим усилиям. Вариантов масса, найдите лучший для себя.Не думайте о выборе того, что лучше всего подойдет вам. Развивайте то, что вам нравится, очищайте голову и набирайтесь новых сил.
И последний совет в конце. Не включайте сразу много изменений. Начните с одного или двух, а когда вы к ним привыкнете, добавляйте больше полезных привычек. У вас больше шансов похудеть, как вы это делали много раз, потому что это просто перестанет вас развлекать, и это будет просто слишком для вас.
Желаю удачи и успешного похудения!