Почему креатин? Все просто, это самая недорогая и эффективная спортивная добавка для набора мышечной массы. Итак самый недорогой и эффективный креатин это креатин в порошке.
Средняя стоимость креатина ( 300 гр.) - 500-800 рублей.
Схема приема. Традиционно есть две схемы приема, это:
- С загрузкой
- Без загрузки
Научно доказано, что употребление креатина без загрузки эффективнее.
Именно поэтому мы рассмотрим схему приема креатина без загрузки.
Итак схема очень проста, нужно употреблять 10 гр. креатина в дни тренировок ( 5 гр. с утра на тощак и 5 гр. после тренировки), 5 гр. креатина в дни без тренировок ( с утра на тощак) и все вот и вся схема приема. Прилив энергии и сил вы почувствуете уже через 1-2 недели, так как креатин имеет накопительный эффект.
Также очень важно понять, что креатин хорошо усваивается с глюкозой. Лучшим способом считает это выпивать креатин с гранатовым соком. Но я употребляю его с водой добавив туда 2-3 ложки сахара.
Креатин задерживает воду в мышцах, поэтому важно при приеме креатина выпивать 2,5-3 литра воды, а также во время приема креатина необходимо прогрессировать нагрузку, только тогда вы реально почувствуете результат от приема креатина.