Если вы хотите получить хорошие мышцы, вам нужно следовать правилам, которые я разбил на пять этапов. Вот они:
1- Стань мощнее: первое, что нужно сделать, это стать сильнее. Развитие силы напрямую связано с бодибилдингом, и этого можно достичь, поднимая тяжелые веса во время тренировок. Поступая так, вы фактически сломаете плотные мышечные волокна, которые помогут вам набрать массу.
2- Сначала следуйте основам: вы должны сначала выполнить базовые комплексные упражнения. Следующие упражнения можно считать лучшими для стимуляции роста мышц нашего тела:
1. Ноги - становая тяга ног и приседания
2. Грудь - Жим лежа
3. Трицепс - Жим лежа узким хватом с разгибаниями
4. Бицепс - Сгибание рук со штангой стоя
5. Плечи - Жим штанги стоя
6. Спина - Тяга штанги в наклоне.
3. Сон: это очень важно, когда вы делаете интенсивные упражнения. Обычно рекомендуется 7-8 часов хорошего и спокойного сна, потому что наш организм выделяет большую часть гормонов роста, пока мы спим. Также важно, чтобы наши мышечные ткани восстанавливались сами, потому что во время тренировки мы фактически разрываем мышечные ткани, которые нуждаются в "ремонте".
4. Будьте регулярны в тренировках: вы также должны быть очень последовательными в тренировках, потому что это самая важная часть. Если регулярно выполнять упражнения, вы дадите понять своему телу, что ему нужно расти. Большинство парней просто изредка ходят в спортзал, что не совсем правильно. Если вы настроены серьезно, последовательность имеет первостепенное значение.
5. Использование техник интенсивности: вам необходимо иметь такой метод тренировки, который постепенно увеличивает уровень нагрузок, потому что это хороший способ "потрясти" мышцы для их дальнейшей реакции. Такие техники, как частичные повторения, суперсеты, пауза во время упражнения для отдыха и дроп-сеты, могут заставить ваше тело по-настоящему истощиться.
Вам нужно следовать этим правилам, чтобы получить действительно хорошее тело. Я уверен, что у вас все получиться.
