Для людей старшего возраста тема сохранения двигательной активности очень актуальна.
⠀
Сделать активными наших мам и бабушек - это наша задача, т.к.
мировая статистика травм пожилых людей говорит:
- 60% пожилых людей старше 65 лет попадают в больницу в результате падения
- 15-20% из них имеют переломы
- 5-20% умирают от осложнений
- 40% после выписки теряют самостоятельность и становятся зависимыми от окружающих
⠀
Исследования показывают, что преимущества физических упражнений выходят за рамки просто физического благополучия. Физические упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, танцы, йога могут помочь:
- Уменьшить чувство депрессии и стресса
- Повысить настроение и общее эмоциональное благополучие
- Увеличить свой уровень энергии
- Улучшить сон
⠀
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете подавленность, беспокойство или стресс, начните двигаться!
⠀
Нужно помнить, что комплекс упражнений должен включать в себя 4 вида упражнений: выносливость, сила, равновесие, гибкость.
⠀
Выносливость - это может быть энергичная ходьба, езда на велосипеде, танцы, плавание
⠀
Сила - отжимания от стены, сжатие мячика в руках, поднятие рук с небольшими гантелями, вставание на носочки, присаживание на край стула не касаясь стула руками
⠀
Равновесие - стояние на одной ножке, ходьба пяточка к носочку, ходьба по одной половице или вытянутой на полу скакалке, очень медленная ходьба, высоко поднимая колени, руки в стороны.
⠀
Гибкость - это различные наклоны, скручивания, потягивания, заведения рук за спину.
⠀
⠀
С заботой о вас Helpbraslet.ru